Welche umfassenden Fitnesspläne gibt es für Mädchen im Fitnessstudio?

Mit der kontinuierlichen Entwicklung der realen Gesellschaft streben immer mehr Menschen nach einem perfekten Image und persönlichem Charme, insbesondere Freundinnen. Die meisten Freundinnen sind wegen ihrer Figur unzufrieden. Eine unvollkommene Figur beeinträchtigt ihr persönliches Image, verschlechtert allmählich ihr persönliches Temperament und lässt die Menschen ihr Selbstvertrauen verlieren. Daher sind immer mehr Frauen bereit, ins Fitnessstudio zu gehen, um entsprechende Übungen zu machen. Was sind also die umfassenden Fitnesspläne für Mädchen im Fitnessstudio? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Brusttraining

1. 15 Minuten zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,5. Wecken Sie Ihren Körper auf und kommen Sie in Bewegung.

2. Bankdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze. Satz 1: 3 Pfund, 20 Wiederholungen. 2 Minuten Pause; Satz 2: 5 Pfund, 15 Wiederholungen. 2 Minuten Pause; dritter Satz: 10 Pfund, 6-10 Mal (wenn Sie es nicht schaffen, wechseln Sie zu 5 Pfund, bis Sie erschöpft sind)

3. Fliegende Übungen mit Kurzhanteln (oder Brustdrücken mit Maschine) – 3 Sätze. Gruppe 1: 3 Pfund, 15 Wiederholungen (oder 10–15 Wiederholungen mit dem leichtesten Gewicht auf der Maschine für die Brustpresse), 2 Minuten Pause; Gruppe 2: 5 Pfund, 15 Wiederholungen (oder 10–15 Wiederholungen mit dem zweitleichtesten Gewicht auf der Maschine für die Brustpresse, das heißt 10–15 Wiederholungen mit dem zweiten Gewicht), 2 Minuten Pause; Gruppe 3: 3 Pfund, Muskelversagen (oder Brustpresse mit dem leichtesten Gewicht auf der Maschine bis zum Muskelversagen).

4. Liegestütze auf den Knien – 2 Sätze (oder Bankpresse im Sitzen). Gruppe 1: Bis zur Erschöpfung trainieren (das Gewicht für die sitzende Brustpresse ist frei wählbar, nicht zu schwer oder zu leicht), 3 Minuten Pause; Gruppe 2: Bis zur Erschöpfung trainieren (das Gewicht für die sitzende Brustpresse ist frei wählbar, nicht zu schwer oder zu leicht).

Rückentraining

1. 15 Minuten zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,5. Wecken Sie Ihren Körper auf und kommen Sie in Bewegung.

2. Aufwärmen (Schulterdrücken, Beugen der Taille, Körperdrehung, Brustdehnen).

3. Herunterziehen im Sitzen: 3 Sätze. Gruppe 1: Benutze das leichteste Gewicht (das heißt, der Stift wird in das erste Gitter gesteckt) über 20 Mal. Achte auf die Standardbewegungen und halte deine Taille gerade! 2 Minuten Pause; Satz 2: mittleres leichtes Gewicht (Stift in das zweite Gitter gesteckt) 15 Mal oder öfter, 2 Minuten Pause; Satz 3: Stift in das dritte Gitter gesteckt, 6-10 Mal (wenn Sie es nicht schaffen, wechseln Sie bis zur Erschöpfung zum zweiten Gitter).

4. Rudern im Sitzen – 3 Sätze. Satz 1: Leichtestes Gewicht, 20+ Wiederholungen. 2 Minuten Pause; Satz 2: Leichtes Gewicht, 15+ Wiederholungen. 2 Minuten ruhen lassen; Gruppe 3: Stecken Sie den Stift mehr als 12 Mal in das dritte Gitter. (Wenn sich das Gewicht leicht anfühlt, erhöhen Sie das Gewicht bei jedem Satz! Hinweis! Sie müssen während dieser Bewegung Ihren Rücken gerade halten! Stellen Sie sicher, dass die Bewegung so regelmäßig wie möglich ist!)

Armtraining

1. 15 Minuten zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,5. Wecken Sie Ihren Körper auf und kommen Sie in Bewegung.

2. Beidhändige Kurzhantelcurls – 3 Sätze. Satz 1: 3 Pfund, 20 Wiederholungen. 2 Minuten Pause; Satz 2: 5 Pfund, 15 Wiederholungen. 2 Minuten Pause; dritter Satz: 10 Pfund, 10 Mal (wenn Sie es nicht schaffen, wechseln Sie zu 5 Pfund und machen Sie Curls bis zum Versagen)

3. Einarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken (ein Satz wird mit beiden Armen durchgeführt) – 2 Sätze. Satz 1: 3 Pfund, 15 Wiederholungen. Machen Sie 2 Minuten Pause; Satz 2: 5 Pfund, 10 Mal (Wenn Sie das nicht schaffen, wechseln Sie zu 3 Pfund und trainieren Sie bis zum Muskelversagen). Hinweis: Versuchen Sie, Ihr Ellbogengelenk nicht zu bewegen, das heißt, blockieren Sie es und bewegen Sie Ihren Unterarm.

4. Hammer Curl – 3 Sätze. Gruppe 1: Bis zur Erschöpfung arbeiten, 2 Minuten ruhen; Gruppe 2: Bis zur Erschöpfung arbeiten, 2 Minuten ruhen; Gruppe 3: Bis zur Erschöpfung arbeiten. Hinweis: Versuchen Sie während des Trainings, Ihren Körper nicht zu schütteln, um eine Hebelwirkung zu erzielen, und beugen Sie nicht Ihre Knie, um eine Hebelwirkung zu erzielen.

Der im obigen Artikel beschriebene Inhalt ist eine detaillierte Einführung in den Fitnessplan für Mädchen im Fitnessstudio. Freundinnen sollten beim Training auf ihre Gesundheit achten und ihren Körper nicht überanstrengen. Sie müssen nach dem Training Wasser nachfüllen, mehr Obst und Gemüse essen und weniger fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie menstruieren, müssen Sie mit dem Training aufhören.