Wann ist die beste Zeit für Dehnübungen?

Es ist eine sehr gute Angewohnheit, jeden Tag Sport zu treiben, denn regelmäßige Bewegung kann uns dabei helfen, eine gute Figur zu machen, unseren Körper zu stärken und das Krankheitsrisiko zu verringern. Viele Menschen sind sich jedoch nicht bewusst, dass nach dem Training auch das Dehnen ein weiterer wichtiger Schritt ist. Denn Dehnübungen können den Körper lockern und zu einer möglichst schnellen Regeneration der Muskulatur beitragen. Die Zeit für Dehnübungen kann entsprechend der persönlichen Trainingszeit bestimmt werden. Am besten planen Sie das Training nach 15 Uhr ein. Nach 20 Uhr sollten Sie am besten nicht mehr trainieren, da dies sonst den Schlaf beeinträchtigt.

Auch wenn Sie es vielleicht kaum erwarten können, ins Fitnessstudio zu eilen, nach der Anmeldung direkt zu den Gewichten zu gehen und sofort mit dem Training zu beginnen, ist vor dem Start eine Aufwärmübung für jede Übung unerlässlich, einschließlich der relevanten Mechanik des Muskelaufbaus. Durch Aufwärmen können Sie die Effektivität Ihrer Übungen steigern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern. Ein grundlegendes Aufwärmen besteht aus zwei Teilen: Herz-Kreislauf-Übungen und Dehnübungen. Herz-Kreislauf-Übungen können die Durchblutung verbessern und die Sauerstoffzirkulation im ganzen Körper fördern; Dehnübungen können die Muskeln dabei unterstützen, sich langsam zu dehnen und ihre Flexibilität zu maximieren.

Doch wie lange sollten Dehnübungen am besten dauern und sollten Trainierende sie überhaupt durchführen? Vor einem bestimmten Zeitpunkt? nach? Beide? Ist mir egal? Tatsächlich ist es egal, für welchen Trainingsplan Sie sich entscheiden: Solange Sie eine leichte Anspannung der Muskeln spüren, können Sie die Dehnübungen nacheinander durchführen, ohne dass Schmerzen auftreten. Zwingen Sie sich nicht zu schwierigen Dehnübungen. Die richtige Kontrolle des Bewegungsumfangs ist der Schlüssel zu sicherem und effektivem Dehnen.

Unabhängig davon, welche Art von Training Sie durchführen, sollten Sie nach dem Training einige Dehnübungen machen. Dies hilft Ihnen, bessere Fitnessergebnisse zu erzielen und Muskelbeschwerden nach dem Training zu lindern. Menschen mit schlechter Schlafqualität können vor dem Schlafengehen einfach einige beruhigende Dehnübungen machen. Diese entspannen den Körper, fördern die Durchblutung und helfen dabei, möglichst schnell einzuschlafen.