Ganzkörper-Stretching

Ganzkörper-Dehnübungen sind eine große Wohltat für den Körper und können auch beim Abnehmen helfen. Lassen Sie uns zunächst über eine Ganzkörper-Dehnübung sprechen, die dabei helfen kann, Bauchfett zu reduzieren. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, beugen Sie dann Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände nach vorne auf Ihre Knie. Beachten Sie, dass Ihre Knie nah beieinander und nicht auseinander sein sollten. Sie sollten spüren, wie Ihre Knie und Hände gegeneinander stoßen. Im Allgemeinen sollten Sie diese Übung länger als fünf Sekunden durchführen. Wiederholen Sie sie fünfmal als Satz. Es wird empfohlen, diese Dehnübung jeden Morgen im Bett durchzuführen.

1. Dehnen Sie die Rückseite des Oberschenkels

Die dehnende Person liegt mit dem Rücken auf dem Boden oder einer Yogamatte, hält ein Knie gebeugt, hebt und streckt das andere Bein, greift mit beiden Händen die Wade und zieht langsam mit beiden Händen zu einer Seite des Körpers, um die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels zu dehnen, und wechselt dann zur anderen Seite.

2. Dehnung des Oberschenkeladduktoren

Der Strecker sitzt auf einer Matte, hält die Füße gebeugt und geöffnet, bis die Fußsohlen einander zugewandt sind, legt die Hände auf den Spann oder die Knie und drückt langsam nach unten, um die Oberschenkeladduktorenmuskeln zu dehnen.

Es gibt eine andere Methode, bei der Sie ebenfalls auf dem Rücken liegen müssen, mit den Händen auf beiden Seiten des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten, die Füße sind angewinkelt, die Knie liegen auf einem Kissen und die Füße sind etwa zwanzig Zentimeter voneinander entfernt. Achten Sie darauf, die Knie nach innen zu drücken, und halten Sie die Bewegung länger als fünf Sekunden. Machen Sie dies fünf Mal als Satz. Dies wird verwendet, um die Karottenbeine zu verbessern.