Was sind Übungen für die Schultermuskulatur?

Ich bin ein ziemlich eitler Junge. Obwohl ich immer ins Fitnessstudio gehe, um zu trainieren, werden meine Schultermuskeln nie entwickelt. Um männlicher auszusehen, habe ich viele Trainingsmethoden ausprobiert, aber letztendlich habe ich immer noch nicht den gewünschten Effekt erzielt. Eines Tages sah ich im Internet einige Trainingsmethoden, also intensivierte ich mein Training und es hatte tatsächlich einen sehr offensichtlichen Effekt. Deshalb möchte ich sie hier mit Ihnen teilen und hoffe, dass sie denen helfen, die dieselben Bedürfnisse haben.

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Vorbereitungshaltung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme hängen seitlich herab, halten Sie Hanteln in beiden Händen und zeigen Sie mit den Fäusten nach vorne. Aktion: Heben Sie Ihre Arme langsam von beiden Seiten bis auf Schulterhöhe, halten Sie einen Moment inne und senken Sie sie dann langsam wieder ab, um in die Bereitschaftsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Diese Bewegung kann auch einarmig und abwechselnd auf der linken und rechten Seite ausgeführt werden.

Wichtige Hinweise: Halten Sie Ihren Oberkörper im Stehen aufrecht und ziehen Sie beim Heben der Hände nicht die Schultern hoch. Funktion: Entwickelt hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln.

2. In der Vorbereitungshaltung für die Vorwärtshebeübung stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme sind gerade und hängen herab. Halten Sie die Hanteln mit dem Handrücken nach vorne und den Handflächen der Fäuste nach innen.

Ausführung: Mit der linken Schulter und dem linken Arm die Hantel vor dem Körper langsam über den Kopf heben, kurz innehalten, dann die Arme langsam nach unten strecken und in die Vorbereitungsposition zurückkehren. Abwechselnd links und rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Wichtige Hinweise: Oberkörper aufrecht halten, Ellenbogen beim Heben strecken, nicht zu schnell bewegen und keine Hebelwirkung nutzen.

Funktion: Entwickelt hauptsächlich den vorderen Deltamuskel. Es wirkt auch auf den Brustmuskel, den Trapezmuskel, den vorderen Mittelmuskel und die Oberarmmuskulatur.

3. Seitheben im Vorbeugen

Vorbereitende Haltung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne, beugen Sie den Oberkörper etwa 90° nach vorne, strecken Sie die Arme und lassen Sie sie natürlich hängen, halten Sie Hanteln, die Fingerknöchel zeigen nach vorne.

Aktion: Strecke deine Arme und hebe die Hanteln langsam nach vorne, bis sie auf Schulterhöhe sind. Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Wichtige Punkte: Strecken Sie Ihre Brust und heben Sie Ihre Oberarme leicht an. Heben Sie Ihren Oberkörper nicht an, um Hebelwirkung zu nutzen. Halten Sie Ihre Ellbogen und Schultern flach und angespannt. Entspannen Sie Ihre Arme, während Sie sie senken. Funktion: Entwickelt hauptsächlich die Kraft des hinteren Deltamuskels. 2. Puller-Übung (1) Vorwärtsbeugeübung

Vorbereitungshaltung: Stellen Sie sich mit beiden Füßen gerade hin, treten Sie mit dem rechten Fuß auf den seitlichen Griff des Abziehers, lassen Sie den rechten Arm gerade vor dem rechten Bein hängen und halten Sie mit der rechten Hand den anderen seitlichen Griff des Abziehers fest.

Aktion: Beugen Sie die Arme, während Sie die Ellbogen gerade halten, und heben Sie den rechten Arm nah an den Körper, bis sich Ihr rechter oberer Arm auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann den Arm langsam wieder in die Ausgangsposition. Anschließend treten Sie mit dem linken Fuß auf den Abzieher und bewegen den linken Arm wie oben beschrieben abwechselnd nach links und rechts. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 20 Mal. Wichtige Hinweise: Der Griff des Abziehers muss richtig befestigt sein und das Ellenbogengelenk darf sich beim Beugen des Arms nicht verbiegen.

Funktion: Steigert hauptsächlich die Kraft des vorderen Deltamuskels.

Verspüren Sie nach dem Lesen der ausführlichen Einführung oben den Drang, sich zu bewegen? Da jedoch jeder Körper anders ist, werden auch die Trainingsergebnisse unterschiedlich sein. Aber jeder muss immer glauben, dass Beharrlichkeit der Sieg ist. Solange Sie konsequent trainieren, werden die gewünschten Ergebnisse definitiv eintreten. Ich hoffe, dass Sie durch meinen Austausch auch einen perfekten Körper trainieren können.