So trainieren Sie die Rumpfmuskulatur

Wenn es um Muskeltraining geht, teilen wir die Muskelgruppen des Körpers im Allgemeinen in mehrere Hauptteile auf. Wenn Menschen jedoch Fitness machen, vernachlässigen sie oft das Training der Kernmuskelgruppen. Die Kernmuskelgruppen beziehen sich hauptsächlich auf eine Reihe von Muskeln im Bauch und in der Taille, die ebenfalls besonders kritisch und wichtig sind. Wir müssen beim Training auch auf Methoden und Techniken achten. Welche Methoden gibt es also, um die Kernmuskelgruppen zu trainieren? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Einfache Liegendlage

Beginnen Sie, indem Sie sich auf Ihre Ellbogen und Knie begeben und dabei Ihre Hände verschränken. Dann strecken Sie die Beine, heben den Körper an, stützen ihn mit den Zehen ab und stellen die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden, ohne den Rücken zu krümmen oder den Hintern anzuheben. Zu Beginn kann die Übung 45 Sekunden lang durchgeführt werden, anschließend kann die Zeit schrittweise verlängert werden.

2. Seitliche Halterung

Legen Sie sich zunächst auf Ihre rechte Seite auf den Boden, wobei ein Ellbogen auf dem Boden liegt. Setzen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß und drücken Sie sich nach oben, sodass Ihr Körper und der Boden ein perfektes Dreieck bilden. Schwingen Sie Ihre linke Schulter nicht hin und her. Halten Sie die Pose so lange wie möglich. Wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Fallschirmspringen

Die Anforderungen für die Bauchlage beim Fallschirmspringen sind im Wesentlichen die gleichen wie für die Bauchlage und die Seitstützposition. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und lassen Sie die Arme an den Seiten herabhängen. Heben Sie dann langsam Ihre Brust und Ihre Handflächen vom Boden, wobei Ihre Daumen nach außen zeigen. Hinweis: Spannen Sie die Hüfte nicht an. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang.

Die Pose erfordert, dass der Körper parallel zum Boden ist und alle Muskeln angespannt sind, um das Gleichgewicht zu halten. Dies ist die einfachste und effektivste Art, Sport zu treiben. Der Unterschied zu herkömmlichen Liegestützen besteht darin, dass Sie Ihre Handflächen nicht auf den Boden legen. Stattdessen stützen Sie den Boden mit Ihren Ellbogen ab, strecken Ihren gesamten Körper und stützen den Boden mit Ihren Zehen ab. Sie hören auf, wenn Sie Ihre körperliche Grenze erreichen. Diese Art von Übungen können regelmäßig jederzeit und überall durchgeführt werden. Doch Experten warnen, dass Menschen mit Rückenproblemen dieses Risiko nicht eingehen sollten.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Methoden es gibt, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Dies ist auch eine Trainingsmethode, die wir lange durchhalten müssen. Beim Training müssen wir auf die richtige Haltung achten und vor allem auf die Richtigkeit der Haltung. Wir können auch mit anderen Methoden zusammenarbeiten, insbesondere Aerobic-Übungen sind sehr wichtig.