Was sind einige einfache Dehnübungen?

Durch einfache Dehnübungen kann die Beweglichkeit unseres Körpers gesteigert werden, so dass wir beim Training beweglicher sind und unsere körperliche Fitness schneller wiederherstellen. Dehnübungen können außerdem Verletzungen bei intensiver körperlicher Betätigung vorbeugen und das Auftreten von Muskelkater reduzieren. Es ist eine sehr gute Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen. Bei den Dehnübungen müssen die Bewegungen langsam und entspannt erfolgen, damit sich die steifen Gelenke im Körper langsam öffnen und die Muskeln entspannen können. Es gibt viele Möglichkeiten, Dehnübungen durchzuführen, bitte sehen Sie sich die folgende Einführung an.

1. Wichtige Punkte zur seitlichen Taillenstreckung: 1. Die Beinspannweite sollte nicht zu groß sein, ein Bein sollte gerade und das andere Bein leicht gestreckt sein. 2. Beugen Sie den Körper zu einer Seite, aber lehnen Sie sich nicht nach vorne, öffnen Sie ihn so weit wie möglich und kontrollieren Sie ihn innerhalb einer Ebene.

2. Wichtige Hinweise zur Armstreckung: 1. Achten Sie auf das Absinken der Schultern, nicht auf ein Hochziehen. 2. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, ohne Ihre Schultern zu bewegen. Bewegen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung, um ihn aufrecht zu halten. 3. Platzieren Sie Ihren vertikalen Arm hinter dem Ellenbogen des zu streckenden Arms.

3. Wichtige Punkte zur Hüftdehnung: 1. Wenn Sie sich nicht mit beiden Händen abstützen können, können Sie sich mit einer Hand an einem festen Gegenstand abstützen. Zwingen Sie sich nicht dazu. 2. Platzieren Sie das gestreckte Bein über dem Kniegelenk des anderen, leicht gebeugten Beins

Durch die obige Einführung kennen wir die Methoden der Dehnübungen. Wenn wir Dehnübungen machen, müssen wir auf die Toleranz des Körpers achten und dürfen den Körper nicht so weit überdehnen, dass Schmerzen entstehen und unsere Muskeln überanstrengt werden. Zwingen Sie sich nicht zu schwierigen Bewegungen, wenn Ihr Körper nicht vollständig geöffnet ist. Nachdem sich Ihr Körper angepasst hat, können Sie die Bewegungen langsam vertiefen.