So trainieren Sie, um Muskeln aufzubauen

Viele männliche Freunde werden neidisch, wenn sie den muskulösen männlichen Körper sehen. Muskeln geben ihnen das Gefühl, stark und männlich zu sein. Daher machen viele Freunde Fitness und erzielen den Effekt des Muskelaufbaus durch Sport oder Übungen. Dies kann nicht nur unsere Kraft verbessern, sondern auch unsere Körperform perfekter aussehen lassen. Also, wie bauen wir durch Training Muskeln auf? Schauen wir es uns unten genauer an.

In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Anfänger können 8 bis 12 RM-Lasten bewältigen und in jedem Satz etwa 8 bis 12 Wiederholungen machen. Machen Sie nach jedem Satz nicht länger als eine Minute und nach jeder Übung nicht länger als zwei Minuten Pause. Wärmen Sie sich vor den folgenden Übungen 10 Minuten lang auf, Sie können joggen.

Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Fliegende mit Kurzhanteln, Liegestütze (je 4 Sätze, ca. 20 Liegestütze);

Bizeps: einarmige Kurzhantel-Curl, Curl (je 6 Sätze);

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben (je 6 Sätze);

Trizeps: vorgebeugte Hantelbeuge, Liegestütze mit engem Griff, Nackenbeuge mit Hantel (jeweils 4 Sätze);

Rücken: Klimmzüge (versuchen Sie, mehr als 10 zu schaffen), Kurzhantelrudern (je 4 Durchgänge);

Schultern: Drücken, Frontheben, Seitheben (jeweils 4 Sätze);

Bauchmuskeln: 4 Sätze Beinheben im Liegen.

Führen Sie jeden Satz Bauchmuskelübungen bis zum Muskelversagen oder mit 15 bis 25 Wiederholungen aus. Die Ruhezeit nach jedem Satz beträgt 20 bis 30 Sekunden. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln etwa dreimal pro Woche. Trainieren Sie am ersten Tag Ihre Brustmuskulatur und Ihren Bizeps, am zweiten Tag Ihre Beine und Ihren Trizeps, am dritten Tag Ihren Rücken und Ihre Schultern und am vierten Tag ruhen Sie sich aus. Üben Sie vier Tage im Zyklus.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man trainiert, um Muskeln aufzubauen. Wenn wir in normalen Zeiten einen Fitnesseffekt erzielen möchten, können wir die oben genannten Methoden verwenden. Die Methode des Trainings zum Muskelaufbau erfordert jedoch langfristige Ausdauer. Es ist für uns unmöglich, in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen. Wir müssen hart trainieren.