Wenn ich es 6 Mal vor dem Schlafengehen mache, macht es mir am meisten Spaß

Schlechter Schlaf ist ein Problem, mit dem viele Stadtbewohner konfrontiert sind, aber Schlaftabletten sind keine langfristige Lösung. Besser ist es, die japanischen Fukushou-Übungen zu lernen. Diese einfache Übung, die von der Ryūkyū-Universität und dem Nationalen Psychiatrischen Zentrum Japans entwickelt wurde, kombiniert Bauchatmung und Körperdehnung, was sehr hilfreich für die Verbesserung des Schlafs ist ...

Abschnitt 1: Trainieren Sie Ihren Nacken: Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen, und machen Sie 10 Sekunden lang so weiter. Machen Sie es jeweils einmal vorne, hinten, links und rechts.

Abschnitt 2: Schultermuskulatur stimulieren und aktivieren: Schultern langsam anheben, dann plötzlich entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren, dies 10 Mal wiederholen.

Abschnitt 3, Brusterweiterung und Dehnung: Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, strecken Sie Ihre Brust nach hinten und machen Sie 10 Sekunden lang weiter.

Abschnitt 4. Drücken Sie die Handflächen: Heben Sie beide Hände flach vor Ihrer Brust. Üben Sie beim Ein- und Ausatmen Kraft auf die Mitte aus und wiederholen Sie dies zehnmal.

Abschnitt 5, Dehnen Sie Ihren Rücken: Greifen Sie mit beiden Händen dieselbe Seite des Stuhls, drehen Sie Ihren Oberkörper langsam, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Abschnitt 6, beugen Sie Ihre Zehen und stimulieren Sie das Gehirn: Strecken Sie Ihre Füße nach vorne, heben Sie sie nach oben, beugen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Fußsohlen, entspannen Sie sich dann plötzlich und wiederholen Sie dies 10 Mal.