Aerobic-Unterricht

Ich glaube, dass wahrscheinlich nicht jeder weiß, was Aerobic im Leben bedeutet. Wir wissen normalerweise nicht, wie wir unseren Körper am effektivsten trainieren können. Aerobic schadet dem Körper relativ wenig und kann die Widerstandskraft des Körpers verbessern. Daher ist es empfehlenswert, dass jeder die gesamte Bandbreite von Aerobic versteht. Zum Beispiel sind Joggen und Yoga alles Formen von Aerobic-Übungen.

Merkmale

Aerobic ist eine Art von aerobem Training, das sich durch lange Aktivitätszeiten, moderate Intensität, effektive Gewichtskontrolle und effektive Verbesserung verschiedener körperlicher Eigenschaften der Trainierenden auszeichnet. Aerobic erfordert keine hohen Räumlichkeiten und kann zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden. Es hat eine große fördernde Wirkung auf die kardiopulmonale Funktion und das Ausdauerniveau des menschlichen Körpers.

Einstufung

Wettkampf-Aerobic

Es ist gut anzusehen und hat einen gewissen Schwierigkeitsgrad. Es hat eine große Rolle bei der Förderung von Aerobic, aber es ist nicht sehr

Fitness für die breite Öffentlichkeit. Mein Land veranstaltete im Mai 1987 in Peking erstmals den Aerobic-Einladungswettbewerb „Great Wall Cup“, der großen Anklang fand.

Es gibt viele Aerobic-Arten: allgemeine Aerobic, Jazz-Aerobic, Step-Aerobic, Combat-Aerobic, Yoga-Aerobic usw.

Aerobic kann je nach Alter, Trainingszweck, Verwendung von Geräten, trainierten Körperteilen usw. in unterschiedliche Kategorien eingeteilt werden.

Je nach Alter wird in Aerobic für Kinder, Aerobic für Jugendliche und Aerobic für Personen mittleren und höheren Alters unterteilt.

Je nach Zweck der Übungen kann man zwischen Rehabilitations-Aerobic, Gesundheits-Aerobic und Bodybuilding-Aerobic unterscheiden.

Je nachdem, ob es mit bloßen Händen ausgeführt wird oder nicht, kann es in Calisthenics mit bloßen Händen und Calisthenics mit leichter Ausrüstung unterteilt werden.

Entsprechend den Übungsteilen wird es in lokale Fitnessübungen unterteilt: Nacken, Brust, Taille, Beine, Arme, Unterschenkel, Gesäß usw.

Aerobic

1 bis 5 Minuten Arbeitspause, Funkübungen etc. können nicht als Aerobic bezeichnet werden. Bei Aerobic, das wirklich effektiv für die Fitness ist, wird in der Regel „Aerobic“ verwendet.

Merkmale der Aerobic: Die Trainierenden trainieren im Allgemeinen etwa dreimal pro Woche. Jede Übung muss länger als 12 Minuten dauern und aus kontinuierlichen Aerobic-Übungen bestehen. Die Herzfrequenz des Trainierenden sollte bei etwa 60 % bis 85 % seiner maximalen Herzfrequenz gehalten werden.

Herzfrequenz bei aeroben Übungen: (Herzfrequenz = 220 – Alter) × (60 % – 85 %), Herzfrequenz bei anaeroben Übungen: (Herzfrequenz = 220 – Alter) × 85 % oder mehr.

Aufbau des Aerobic-Kurses: Aufwärmen (5‘～10‘), Basisteil (15‘～30‘), Kraft- oder Mattenarbeit (10‘～15‘), Entspannung und Dehnung (5‘～10‘).

Aerobic für unterwegs

Als „Bewegungsaerobic“ wird die sogenannte „Moving Aerobic“ bezeichnet. Marching-Aerobic ist eine Form der Fitnessgymnastik, die mehrere Trainingsformen wie Sport, Tanz, Aerobic und rhythmische Sportgymnastik kombiniert und moderne Modeelemente wie Popsongs sowie das Streben nach Gesundheit und Schönheit einbezieht. Es handelt sich um eine Art Freihandgymnastik, für die keine Ausrüstung erforderlich ist und die auf begrenztem Raum durchgeführt werden kann. Es ist auch eine Art Aerobic-Übung, die in Bewegung durchgeführt werden kann und sich besonders für Menschen mittleren und höheren Alters eignet. Durch Bewegung können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern, Erkrankungen vorbeugen, die Gesundheit fördern, Ihren Körper formen und Ihr Gewicht kontrollieren. „Jiamusi Happy Dance Steps Aerobics“ ist eine weit verbreitete „Marsch-Aerobic“.

Marching-Aerobic ist eine Form der Eigenkörpergewichtsgymnastik. Normalerweise hören die Teilnehmer mithilfe von Radio, MP3-Player und anderen Geräten die Übungen und führen sie entsprechend der begleitenden Musik und Bewegungsanweisungen der Gymnastikroutinen aus. Sie können auch Fernseher, Außenbildschirme usw. verwenden, um die Übungen visuell durchzuführen. Das heißt, es eignet sich zum Üben von Einzelpersonen und kleinen Gruppen und ist besser für die breite Öffentlichkeit geeignet, um als Reaktion auf die vom Land propagierte nationale Fitnessbewegung auf verschiedenen Plätzen zu üben.

Gut choreografierte Marsch-Aerobics dauern in der Regel mindestens 3 Minuten pro Einheit und höchstens 6 bis 7 Minuten. Sie konzentrieren sich auf das Training eines oder zweier Körperteile und sind leicht zu erlernen und auszuüben. Die Übung wird von Jitterbug-Liedern begleitet, die bei den Leuten sehr beliebt sind.

Walking-Aerobic wird entsprechend der physiologischen Struktur des menschlichen Körpers choreografiert. Die Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen und trainieren Nacken, Schultern, Taille, Bauch, Beine und andere Körperteile. Daher ist es bei der Öffentlichkeit, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters, sehr beliebt.

Funktionale Vorteile

Der Zweck des Aerobic-Trainings besteht darin, die Lungenkapazität zu erhöhen, die Sauerstoffstoffwechselfunktion der roten Blutkörperchen im Körper zu fördern, die körperliche Ausdauer der Trainierenden umfassend zu verbessern und den Körperfettanteil zu reduzieren. Umfassende Aerobic-Übungen können die Begeisterung von Fitnessbegeisterten maximieren. Jede Übung sollte etwa 15 Minuten lang durchgeführt werden, und andere Arten von Übungen können je nach den Bedürfnissen der Fitnessbegeisterten geändert werden. Beim Training sollte die Herzfrequenz stets bei der maximalen Herzfrequenz (60 % bis 80 %) gehalten werden, damit der Anteil des aufgenommenen Fetts steigt.

Der Vorteil von Aerobic besteht darin, dass Herz und Lunge trainiert werden, sodass das Herz-Kreislauf-System den Sauerstoff effizienter und schneller in alle Teile des Körpers transportieren kann. Darüber hinaus ist Aerobic interessanter als andere Sportarten. Die Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen. Die Musik hat einen klaren Rhythmus und ist effektiver, um Körper und Geist zu erfreuen und die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Aerobic verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern kann auch zu einem gesellschaftlichen Trend werden. Dabei können die Teilnehmer nicht nur Freundschaften mit Gleichgesinnten knüpfen, sondern sich durch die sportliche Betätigung auch selbst bei Laune, voller Energie und in Form halten.