Welche Yoga-Übungen gibt es für Anfänger?

Viele Menschen lernen Yoga durch Videos, während andere von Trainern lernen. Anfänger werden auf viele Probleme stoßen, aber nach ein paar weiteren Übungen beherrschen sie die Tricks und ihre Bewegungen werden präziser. Was sind also die Yoga-Übungsmethoden für Anfänger? Es gibt viele Haltungen, die Patienten einnehmen können, die alle einfache Typen sind. Beim Üben müssen Sie sich zunächst mit diesen Bewegungen vertraut machen, dann nach und nach mehr Bewegungen beherrschen und dann vernünftige Bewegungsanordnungen treffen.

Zu den Yoga-Übungsmethoden für Anfänger gehören:

Haltung 1: Gebetshaltung

Und so geht's: Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Regulieren Sie Ihre Atmung.

Vorteile: Schafft einen Zustand der Konzentration und Ruhe zur Vorbereitung auf die bevorstehende Übung.

Haltung 2: Ausgestreckte Arme (Arme nach oben erhoben)

So geht's: Heben Sie die Oberarme über den Kopf, wobei die Arme schulterbreit auseinander sind. Neigen Sie Kopf und Oberkörper leicht nach hinten.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben.

Vorteile: Dehnt die Bauchorgane, wodurch überschüssiges Fett beseitigt und die Verdauung verbessert wird. Trainiert Arm- und Schultermuskulatur. Stärkt die Spinalnerven und öffnet die Lungenlappen.

Haltung 3: Vorwärtsbeuge (Hände berühren die Füße)

So geht's: Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Beine, aber überanstrengen Sie sich nicht. Halten Sie Ihre Knie gerade.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Versuchen Sie in der Endposition Ihren Bauch anzuspannen und so weit wie möglich auszuatmen.

Vorteile: Hilft, Magen- oder Baucherkrankungen zu beseitigen oder vorzubeugen und überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Verbessert die Verdauung. Hilft bei Verstopfung, macht die Wirbelsäule beweglich und stärkt die Spinalnerven.

Haltung 4: Reiten

So geht's: Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein, aber halten Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ort und Stelle. Am Ende der Bewegung sollte Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen, Ihrem linken Fuß, Ihrem rechten Knie und Ihren rechten Zehen ruhen. In der Endposition sollte der Kopf nach hinten geneigt, der Rücken gewölbt und der Blick nach oben gerichtet sein.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken.

Wirkung: Massiert die Bauchorgane und verbessert deren Beweglichkeit. Kräftigung der Beinmuskulatur und Erreichen neuronaler Balance.

Pose 5: Bergpose

Und so geht's: Beine strecken, Füße zusammenstellen, nach vorne legen, Gesäß in die Luft strecken und Kopf senken, so dass er zwischen den Armen liegt. Der Körper sollte die beiden Seiten des Dreiecks bilden. In der Endposition sollten Ihre Beine und Arme gestreckt sein. Versuchen Sie, in dieser Position Ihre Fersen auf dem Boden zu halten.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper beugen.

Vorteile: Stärkt Nerven und Muskeln in Armen und Beinen. Dadurch wird die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung der vorherigen Pose gebogen, was die Flexibilität der Wirbelsäule weiter verbessert. Stärkt die Spinalnerven und versorgt sie mit frischem Blut.

Welche Yoga-Übungsmethoden gibt es für Anfänger? Dieser Artikel analysiert fünf Yoga-Übungsstellungen. Die Bewegungen sind einfach und können für kurze Zeit kontinuierlich ausgeführt werden. Viele Anfänger beginnen ihre Übungen, indem sie zuerst herausfinden, was sie interessiert, und steigern ihre Übungen dann, nachdem sie sich in das Yoga integriert haben. Bei diesen Stellungen werden Sie feststellen, dass die Atmung sehr wichtig ist und jeder Atemzug bestimmte Techniken erfordert. Andernfalls werden Sie während der Übung Kurzatmigkeit und Herzrasen verspüren.