So trainieren Sie die Unterarmmuskulatur

Jeder Mann möchte an irgendeinem Teil seines Körpers Muskeln haben. Wenn Sie jedoch schöne Muskeln trainieren möchten, müssen Sie dies Schritt für Schritt tun, beginnend mit dem lokalen Teil und dann mit dem gesamten Körper. Der lokale Teil muss Schritt für Schritt abgeschlossen werden. Zuerst trainieren Sie an der offensichtlichen Stelle. Die Unterarme vieler Menschen sind sehr dünn. Solche Männer sehen schwach aus und sind bei Frauen unbeliebt. Daher ist das Training der Unterarmmuskeln der Traum vieler Männer. Wie trainiert man also die Unterarmmuskeln?

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, dehne die Arme, dehne die Beine und drehe meine Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen)

Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies ist sehr hilfreich zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuger und Strecker des Unterarms.

(Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) oder zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Wie trainiert man die Unterarmmuskulatur? Wir haben es ausführlich vorgestellt. Wenn Sie wissen, wie man die Unterarmmuskulatur trainiert, können Sie es bei Bedarf ausprobieren. Es lohnt sich nicht, weil Sie nie wissen, ob es für Sie effektiv ist. Wenn Sie die Unterarmmuskulatur trainieren, können Sie weitere Dinge wie Hanteln, Gymnastik usw. verwenden, um die Unterarmmuskulatur zu trainieren.