Wie man durch Gehen schnell Gewicht verliert

Gehen zum Abnehmen scheint eine sehr einfache Sache zu sein. Tatsächlich sind die Gehmethoden vieler Menschen zum Abnehmen nicht richtig. Es gibt Anforderungen an Rhythmus, Geschwindigkeit und Bewegungen beim Gehen. Aufgrund unterschiedlicher Methoden haben manche Menschen bessere Gewichtsverlusteffekte, bei anderen jedoch keine offensichtlichen Veränderungen. Als Nächstes stellen wir Ihnen ausführlich vor, wie Sie durch Gehen schnell abnehmen können.

1. Verkürzen Sie Ihre Schritte, um die Geschwindigkeit zu erhöhen:

Viele Menschen neigen dazu, ihre Schritte zu vergrößern, wenn sie ihr Gehtempo beschleunigen. Tatsächlich ist dies die falsche Methode. Sie sollten zu diesem Zeitpunkt die Distanz jedes Schrittes etwas verkürzen.

2. Ändern Sie den Ort des Gehens:

Wussten Sie, dass unterschiedliche Straßenoberflächen den Körper unterschiedlich stimulieren können? Wenn Sie es gewohnt sind, auf Asphaltstraßen oder Laufbändern zu laufen, möchten Sie vielleicht auf Strand-, Gras- oder sogar Schotterwege umsteigen. Experten zufolge können Sie dadurch zusätzlich 60 Kalorien pro Stunde verbrennen.

3. Crosstraining ist effizienter:

Gibt es eine Möglichkeit, beim Gehen in der gleichen Zeit mehr Kalorien zu verbrennen, ohne sich dabei zu verausgaben? Die Antwort ist, zusätzlich zu laufen oder sogar zu sprinten. Sie können beispielsweise 5 Minuten Gehen in Ihrer ursprünglichen Geschwindigkeit mit 1 Minute Joggen abwechseln. Wenn Sie dies bereits seit einigen Wochen tun und es sich leicht anfühlt, können Sie es in eingestreute Sprints von 30–60 Sekunden ändern.

4. Erhöhen Sie Ihr Gewicht:

Tragen Sie einen Rucksack (bitte wählen Sie einen professionellen Sport- oder Bergsteigerrucksack, der vollständig auf Brust und Rücken passt)! Obwohl es effektiv ist, Gewicht zu tragen, sollten Sie es nicht unbegrenzt tragen. Experten empfehlen, nicht mehr als 20 % Ihres Körpergewichts zu tragen, da dies sonst zu Schmerzen in der Taille und im Rücken führt.

5. Armschwung hinzufügen:

Um den ganzen Körper gleichmäßig zu trainieren, sollten Sie beim Gehen Ihre Hände und Füße benutzen, aber Sie müssen Ihre Arme nicht mit Kraft hoch schwingen. Ihre Ellbogen sollten etwa 90 Grad gebeugt sein und der Armschwung sollte zwischen 15 und 20 cm hinter den Hüften und vorwärts bis zur Brusthöhe reichen.

Der obige Inhalt ist eine Einführung in das schnelle Abnehmen durch Gehen. Im Vergleich zu anderen Gewichtsverlustübungen ist der Effekt des Gehens zum Abnehmen nicht sehr schnell, Sie müssen also lange durchhalten. In der Anfangsphase treten möglicherweise keine Änderungen auf. Lassen Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht täuschen. Solange Sie darauf bestehen, so zu gehen, glaube ich, dass jeder erfolgreich abnehmen kann.