So führen Sie vorgebeugte Konzentrationscurls mit Kurzhanteln aus

Das Heben von Hanteln ist eine sehr einfache Übungsform. Diese Übung ist nicht nur einfach, sondern auch nicht kompliziert. Im täglichen Leben können Sie bestimmte Effekte erzielen, indem Sie vorgebeugte Hantelcurls machen. Üben Sie dann langsam mit den Hantelarmen und bewegen Sie die Hanteln in die gewünschte Position. Dabei müssen wir jedoch auch auf eine vernünftige Atmung achten und die Methoden unserer Familienmitglieder verstehen.

Stehende Kurzhantelcurls

?Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen, die Ellbogen sind leicht gebeugt.

Biegen Sie die Hanteln und bringen Sie sie in die im Bild gezeigte Position.

?Kehren Sie langsam zurück und spüren Sie die Kontraktion Ihres Bizeps.

?Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.

Im Vergleich zu Langhantelcurls werden bei Kurzhantelcurls grundsätzlich abwechselnde Aufwärtsbewegungen verwendet, was ihren einzigartigen Vorteil darstellt. Durch abwechselndes Kurzhantelcurl kann die Hebelwirkung verringert und der Fokus stärker auf die Zielmuskeln gelegt werden.

Kurzhantelcurls können im Sitzen, Stehen oder Liegen auf einer Schräge ausgeführt werden.

Zieltrainingsbereich: Bizeps, Brachialis

Formen und isolieren Sie den Bizeps, vergrößern Sie seinen Umfang und heben Sie die Spitze hervor.

Wichtige Maßnahmen:

(1) Kurzhantelcurls im Stehen und Kurzhantelcurls im Sitzen:

Aufrechte Kurzhantelcurls

Stehen Sie aufrecht (Sie können sich auch auf das Ende einer Bank oder einer vertikalen Bank mit Rückenlehne setzen), halten Sie die Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie seitlich herabhängen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten anliegen.

Abwechselnde Kurzhantelcurls

Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben, während Sie Ihren Unterarm nach außen drehen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie die Übung bis zum höchsten Punkt an, spannen Sie Ihren Bizeps an und halten Sie inne.

Kontrollieren Sie anschließend die Wiederherstellung. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Arm. Der Zweck der Außenrotation des Unterarms und des Handgelenks besteht darin, den Bizeps vollständig anzuspannen und den medialen Kopf des Bizeps zu trainieren, um den Bizeps besser voneinander zu trennen.

Abwechselnde Kurzhantelcurls

Ähnliche Übungen an Geräten:

Abwechselnde Kurzhantel-Curls an der Maschine Abwechselnde Kurzhantel-Curls an der Maschine Abwechselnde Kurzhantel-Curls an der Maschine

(2) Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln:

Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, halten Sie Hanteln an Ihren Seiten, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und halten Sie Ihre Oberarme eng an Ihren Seiten.

Beugen Sie die Hanteln, spannen Sie Ihren Bizeps bis zum Äußersten an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Sie können mit beiden Händen gleichzeitig oder abwechselnd mit einer Hand üben.

Abwechselnde Kurzhantelcurls

Ähnliche Übungen an Geräten:

Abwechselnde Kurzhantel-Curls an der Maschine Abwechselnde Kurzhantel-Curls an der Maschine

Notiz:

Beim Aufwärtscurl drehst du deine Unterarme nach außen, wobei deine Handflächen nach oben zeigen. Andernfalls wird es zu einem Seitcurl mit Kurzhanteln, der hauptsächlich die Außenseite des Bizeps trainiert (wie unten gezeigt). Achte auf den Unterschied zwischen den beiden.

Der obige Artikel stellt die richtige Methode zum Hantelheben vor. Ich hoffe, dass jeder beim Hantelheben die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen kann. Wenn wir darauf achten, müssen wir auf eine gleichmäßige Atmung achten, die Muskeln schnell entspannen und übermäßige Muskelspannung beim Hantelheben vermeiden, da dies zu einer Bänderzerrung führen kann.