Das tun bei Rückenschmerzen nach dem Bauchmuskeltraining

Was soll ich tun, wenn ich beim Bauchmuskeltraining Rückenschmerzen habe? Viele Menschen bekommen Rückenschmerzen, wenn sie zum ersten Mal mit dem Bauchmuskeltraining beginnen. Wenn sie beim Bauchmuskeltraining Rückenschmerzen feststellen, denken viele Menschen, dass sie für ein solches Training nicht geeignet sind. Tatsächlich ist dies nicht der Fall, da viele Menschen am Anfang mit dem Training nicht vertraut sind und lange Zeit nicht trainiert haben. In diesem Fall ist der Muskelkater sehr deutlich. Was soll ich also tun, wenn ich beim Bauchmuskeltraining Rückenschmerzen habe?

Rückenschmerzen sind normal. Die Muskeln im schmerzenden Bereich scheiden Säure aus. Das ist ein normaler Stoffwechsel des menschlichen Körpers. Nach ein paar weiteren Übungen wird es besser. Es erfordert langfristiges Training.

Das hängt von Ihrem Alter ab. Trainieren Sie nicht zu viel, sondern in Maßen. Überlegen Sie auch, ob Sie Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen möchten. Die Trainingsmethoden sind unterschiedlich und auch die Trainingsmenge ist unterschiedlich. Und denken Sie daran, dass Sie Ihre Ernährung nicht erhöhen sollten, wenn Sie die Trainingsmenge erhöhen. Wenn Sie Ihre Ernährung erhöhen und dann mit dem Training aufhören, wird der Rückschlag enorm sein. Wenn Sie Muskelkater haben, denken Sie daran, dass dieser durch die plötzliche Steigerung der Intensität verursacht wird. Wenn Sie weiter trainieren oder ein paar Tage warten, wird es Ihnen gut gehen. Machen Sie sich keine Sorgen, es ist nur die Ausscheidung von Muskelsäure.

So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Die erste Übung ist der Reverse Curl, eine gute Übung für den Unterbauch. Viele Menschen möchten überschüssiges Fett loswerden und ihre Bauchmuskeln zur Geltung bringen. Diese Übung ist speziell für das Training des Unterbauchs gedacht. Wir werden diese Übung 20 Mal machen.

Die zweite Übung ist der Foot-Touching Curl, der vor allem die oberen Bauchmuskeln trainiert. Auch diese Übung machen wir 20 Mal.

Die dritte Bewegung ist Plank. Nach der Standardpraxis von Plank halten Sie 30 Sekunden lang eine feste Haltung, wodurch hauptsächlich die Bauchmuskeln und der Quadrizeps trainiert werden. Wir bleiben 30 Sekunden lang bei dieser Bewegung.

Sie müssen bedenken, dass es zu Beginn des Trainings definitiv Schmerzen geben wird. Viele Menschen werden mehrere Tage lang Schmerzen verspüren und am nächsten Tag nicht gerne trainieren. Wenn Sie jedoch keine Angst vor Schmerzen haben und die Schmerzen ertragen, um am nächsten Tag Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, werden die Schmerzen mit dem Training besser und lassen von Tag zu Tag langsam nach. Sie können es versuchen.

Wenn Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln feststellen, dass Ihre Taille schmerzt, sollten Sie diese Methoden rechtzeitig anwenden, um dies zu verbessern. Wenn Ihr Bauch schmerzt, sollten Sie ihn häufiger massieren. In diesem Fall ist der Verbesserungseffekt durch das Massieren Ihrer lokalen Muskeln am besten. Wenn Sie Schmerzen in der Taille haben, sollten Sie darauf bestehen, nach diesen Methoden zu trainieren, und die Symptome werden sich unmerklich verbessern.