Was sind die wesentlichen Laufbewegungen?

Es ist kein alltäglicher Sport, den wir normalerweise mögen, aber viele Leute wissen, dass sie sich vor dem Laufen aufwärmen sollten. Viele Menschen fühlen sich beim Laufen jedoch sehr müde. Tatsächlich liegt dies daran, dass sie die wichtigsten Punkte der Bewegungen beim Laufen nicht beherrschen. Was sind also die wichtigsten Punkte der Bewegungen beim Laufen? Der Herausgeber wird es heute für alle ausführlich erklären, und ich hoffe, dass jeder richtig laufen kann.

Tipps zum Laufen von Kopf und Schultern: Halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen.

Power-Stretching – Achselzucken. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Wichtige Punkte bei den Laufbewegungen von Armen und Händen – das Schwingen der Arme sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen.

Dynamisches Dehnen – heben Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Arme. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

3. Rumpf und Hüfte

Wichtige Punkte der Laufbewegung - Halten Sie sich vom Hals bis zum Bauch aufrecht, anstatt sich nach vorne zu lehnen (außer beim Beschleunigen oder Bergauflaufen) oder nach hinten zu lehnen. Dies ist förderlich für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte.

Dynamisches Dehnen – Ausfallschritt und Beinpresse. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie dann. Halten Sie Ihren Oberkörper immer aufrecht.

4. Taille

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Halten Sie Ihre Taille natürlich aufrecht, nicht zu gerade. Halten Sie Ihre Muskeln leicht angespannt, um die Haltung Ihres Oberkörpers beizubehalten, und achten Sie gleichzeitig darauf, den Aufprall Ihrer Füße abzufedern.

Um beim Laufen nicht so müde zu werden, sollten wir die oben genannten Methoden sorgfältig studieren. Die Taille muss natürlich aufrecht gehalten werden, damit wir uns beim Laufen entspannter fühlen können. Allerdings ist auch die Dauer des Laufens wichtig. Es ist genau richtig, morgens etwa eine Stunde vor dem Frühstück zu laufen. Dies hat eine sehr gute gesundheitsfördernde Wirkung auf den Körper.