Welche Möglichkeiten gibt es, die Bauchmuskeln ohne Sit-ups zu trainieren?

Sit-ups sind für uns eine vertraute Übung. Solange Sie flach liegen können, können Sie die Übung machen. Diese Übung ist eine Testübung für Schüler. Der Hauptzweck besteht darin, den Bauch zu trainieren. Daher verwenden viele Menschen diese Übung, um Gewicht zu verlieren oder die Bauchmuskeln zu trainieren. Solange Sie das Training durchhalten, wird sich kein Fett am Bauch ansammeln. Es gibt jedoch nur wenige Menschen, die durchhalten können. Viele Menschen bevorzugen andere Möglichkeiten, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Welche Möglichkeiten gibt es also, die Bauchmuskeln ohne Sit-ups zu trainieren?

So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln ohne Sit-ups:

Luftpedale

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Ausatmen, Oberkörper anheben, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren, Position 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Crunch mit Gymnastikball

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Crunches mit Gewichten

Beginnen Sie mit der Anpassung des Pulldown-Gewichts. Stellen Sie den Portaldrehpunkt auf die höchste Position ein. Knien Sie mit beiden Knien auf einer Seite des Portalkrans, wobei der Abstand zwischen den Knien und der Basis des Portalkrans 60–100 cm betragen muss, und achten Sie darauf, dass der Kopf nicht gegen den Portalkran stößt. Halten Sie die Seilgriffe mit beiden Händen fest und platzieren Sie sie hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Arme und Beine fixiert, ziehen Sie Ihre Brust ein, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um nach unten zu ziehen. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und heben Sie Ihren Oberkörper an. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Umgekehrter Crunch

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Ihre Hände liegen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ihre Beine sind im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper angehoben, Ihre Beine sind gekreuzt und Ihre Knie sind leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken leicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren, ohne Sit-ups zu machen. Der Artikel listet viele Übungen auf, die beim Training der Bauchmuskeln hilfreich sind. Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Einige Übungen erfordern den Besuch eines Fitnessstudios, während andere zu Hause durchgeführt werden können. Beim Training sollten Sie auf Fähigkeiten und Methoden achten, um zu verhindern, dass falsche Trainingsmethoden dem Körper viele Beschwerden bereiten. Die Gelenke des Körpers werden verletzt, was sich äußerst nachteilig auf das körperliche Training des Patienten auswirkt. Am besten ist es, vor dem Training ein Aufwärmtraining durchzuführen, damit das Training besser verläuft.