Wie kann man Muskelschwund beim Laufen verhindern?

Laufen ist eine sehr gute Fitnessübung und ist nicht durch Zeit und Raum begrenzt. Manche Menschen gehen morgens gerne laufen, andere laufen abends. Egal, für welche Methode Sie sich entscheiden, solange Sie lange durchhalten, kann das Ihrem Körper große Vorteile bringen. Darüber hinaus zählt zu den Fitnessübungen auch das Laufen, wodurch die Muskulatur des Körpers trainiert wird. Wie können Sie also Muskelschwund durch Laufen verhindern?

Ursachen für Muskelschwund

1. Muskelschwund und sportliches Talent hängen manchmal von den Genen ab. Wenn Sie eher ein Sportler sind, können eine stärkere Muskelkontraktion und sportliche Fähigkeit Ihnen dabei helfen, in anspruchsvollen Sportarten gute Leistungen zu erbringen. Sie wies darauf hin, dass dies in erster Linie für jüngere Sportler relevant sei und dass mehr Forschung nötig sei, um aussagekräftigere Aussagen für Sportler aller Altersgruppen treffen zu können.

2. Jeder Mensch hat unterschiedliche genetische Anlagen, die die Muskelfunktion beeinträchtigen können. „Es gibt Gene, die man überprüfen kann, um zum Beispiel festzustellen, ob man von Natur aus weniger subkutanes Fett hat und ob man nach einem Krafttraining mehr Skelettmuskelvolumen zulegt.“ Subkutanes Fett ist die Schicht direkt unter der Haut an den Oberschenkeln und am Gesäß und diese Art ist weniger gefährlich als viszerales Fett, also das Bauchfett rund um die Organe. Insbesondere das BMP2-Gen ist am Aufbau und Erhalt der Muskulatur beteiligt. Das alles bedeutet, dass manche Menschen von Natur aus weniger Fett und Muskelmasse haben als andere und dass sie auch im Alter langsamer Muskeln aufbauen als Menschen ohne diese genetische Veranlagung.

3. Trainieren Sie mehr, bevor Sie das Alter erreichen, in dem Sie Muskelmasse abbauen, um den Stoffwechsel und die Muskeln Ihres Körpers gesund zu halten. Während des Trainings können Sie mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

4. Eine Kombination ungesunder Essgewohnheiten kann dazu führen, dass Sie schneller Muskeln verlieren. Ihre beste Option? Wenn Sie wissen, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Muskelmasse aufzubauen, beginnen Sie schon früher mit dem Training und Krafttraining und ernähren Sie sich ausgewogen und gesund, um Muskelschwund vorzubeugen.

Muskelschwund ist nicht schlimm. Wir können ihn durch viele wissenschaftliche Methoden lindern. Richtiges Training ist ein Aspekt, und eine vernünftige Ernährung ist auch sehr wichtig.