Welche Vorteile haben Kniebeugen mit Zusatzgewichten?

Jeder möchte einen gesunden Körper haben, aber im Laufe des Lebens sind viele Menschen aufgrund von Bewegungsmangel anfällig für Krankheiten. Wenn wir einige einfache und ruhige Übungen beherrschen, können wir auch zu Hause trainieren. Am besten geeignet sind Kniebeugen mit Gewichten. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen wir jedoch konsequent trainieren. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile von Kniebeugen mit Gewichten.

Welche Vorteile haben Kniebeugen mit Zusatzgewichten?

1. Kniebeugen mit unterschiedlicher Tiefe trainieren unterschiedliche Muskeln. Bei der vollen Kniebeuge werden sämtliche Muskeln in Ihrem Unterkörper beansprucht, daher ist es wichtig, dass Sie diese Übung beherrschen. Bei einigen der zehn Bewegungen, die ich aufgelistet habe, handelt es sich lediglich um Bewegungen mit halbem Bewegungsumfang, aber das sind nur erste Schritte auf dem Weg zur vollen Kniebeuge. Bewegungen mit halbem Bewegungsumfang müssen immer in Verbindung mit Bewegungen mit vollem Bewegungsumfang geübt werden.

2. Wie groß ist der volle Bewegungsbereich bei einer Kniebeuge? Wenn die Bewegung den tiefsten Punkt erreicht, bleibt die Rückseite Ihres Oberschenkels an Ihrer Wade kleben und Ihr Körper kann nicht weiter nach unten gehen. An diesem Punkt müssen Sie Ihren Körper mit den Oberschenkeln und Knien nach oben drücken, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind. Keine Bewegung, egal wie klein, kann als „vollständige Reichweite“ betrachtet werden.

3. Manche Leute denken, dass das direkte In-die-Hock-Gehen bis zum tiefsten Punkt schlecht für die Knie ist, aber das ist nicht der Fall. Kniebeugen sind nur dann schlecht für die Knie, wenn bereits bestehende Knieprobleme vorliegen. Und meistens können Kniebeugen sogar bei der Linderung von Kniebeschwerden helfen. Haben sich die Sehnen im Kniegelenk nicht an die abgesenkte Haltung angepasst, kann es zu einer Verstauchung kommen. Wenn Sie jedoch vorsichtig und Schritt für Schritt üben, können Ihre Knie allmählich stark genug werden, um eine vollständige Kniebeuge durchzuführen. Kein Grund zur Sorge!

4. Ebenso mögen es viele Bodybuilder nicht, ihre Beine beim Hochheben vollständig auszustrecken. Sie glauben, dass dies den Oberschenkelmuskeln eine Ruhepause verschafft und sie daran hindert, das Training zu bekommen, das sie verdienen. Es stimmt, dass beim vollständigen Strecken der Beine ein Moment entsteht, in dem die Muskeln nicht belastet werden. Es spricht allerdings nichts dagegen, wenn sich eine kurze Entspannung beim nächsten Mal in mehr Kraft umwandeln lässt. Denken Sie daran, beim Kniebeugen die Beine vollständig zu strecken.

5. Beim umgekehrten Bewegungsablauf nicht direkt in die Hocke gehen, sondern mit Muskelkraft kontrolliert in die Hocke gehen.

6. Beim Hocken sollte Ihr Körper nach vorne geneigt sein, jedoch nicht zu weit. Denn dabei wird die Hüfte überfordert und die Oberschenkel vernachlässigt. Es ist notwendig, sich nach vorne zu lehnen, aber gewöhnen Sie sich nicht an, den Rücken nach vorne zu krümmen.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorteile von Kniebeugen mit Gewichten. Nachdem wir es verstanden haben, wissen wir, dass Kniebeugen mit Gewichten eine gute Rolle beim Abnehmen und bei der Verbesserung der Immunität des Körpers spielen können, aber wir müssen weiter trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Freunde mit Gelenkerkrankungen keine Kniebeugen machen sollten.