Ist es normal, bei Bauchmuskelübungen Bauchschmerzen zu haben?

Mit der Entwicklung unseres Lebens streben immer mehr männliche Freunde nicht nur nach gesunden Trainingsmethoden, sondern legen auch großen Wert auf Trainingsmethoden zur Korrektur ihrer Körperform. Daher sind Fitnessübungen zu einer gesunden Übung geworden, die von der Mehrheit der männlichen Freunde geliebt wird. Durch Fitness können Sie nicht nur Ihren Körper gesund halten, sondern auch die Muskeln verschiedener Körperteile trainieren. Ist es normal, bei Bauchmuskelübungen Bauchschmerzen zu haben?

Keine Sorge, machen Sie weiter mit den Übungen. Tatsächlich sind es die Bauchmuskeln, die schmerzen. Da Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, werden die Bauchmuskeln durch die Menge an Training übermüdet oder überanstrengt. Dies liegt auch daran, dass sich Ihre Muskeln langsam bilden, was ganz normal ist.

Beinheben – eine effektive Methode, um die Bauchmuskulatur zu trainieren

Sit-ups trainieren die oberen Bauchmuskeln, während Beinheben die unteren Bauchmuskeln trainiert.

Beinheben-Übung in Rückenlage: Legen Sie sich horizontal auf das Bett oder den Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten (oder halten Sie sich an einem festen Gegenstand fest), um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Heben und senken Sie Ihre Beine gleichzeitig mit Ihren Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Hinweise zum Beinheben in Rückenlage:

1. Nutzen Sie die Kraft Ihres Unterbauchs, um Ihre Hüfte nach oben zu ziehen, anstatt sich auf Ihren eigenen Schwung zu verlassen.

2. Wenn Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten, ist die Genauigkeit der Bewegung gewährleistet.

3. Bewegen Sie sich langsam, um ein Zittern Ihres Körpers zu verhindern.

Sit-ups – einfache und praktische Übungen für die Bauchmuskulatur

Sit-ups gehören für jedermann zu den bekanntesten Fitnessübungen. Sie sind einfach und praktisch und die beste Übung zum Trainieren der Taillen- und Bauchmuskulatur.

Sit-ups können Ihre Bauchmuskeln stärken und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule dehnen. Ein Fitnessreport aus den USA wies darauf hin, dass Erwachsene, die über einen längeren Zeitraum Sit-ups machen, um 2–3 cm größer werden können.

Hinweise zur Sit-Up-Aktion:

1. Überschreiten Sie beim Hochziehen des Oberkörpers nicht den Winkel von 90 Grad und lassen Sie Ihren Körper beim Absenken nicht den Boden berühren, um eine Entspannung Ihrer Bauchmuskeln zu vermeiden.

2. Um die Bewegung abzuschließen, spannen Sie bewusst Ihre Bauchmuskeln an.

3. Um das Gewicht zu erhöhen, können Sie Hanteln vor Ihre Brust halten.

Durch die obige Einführung weiß meiner Meinung nach bereits jeder, dass es normal ist, beim Training der Bauchmuskeln Bauchschmerzen zu haben. Die Hauptursache für Bauchschmerzen ist langfristiger Bewegungsmangel, der dazu führt, dass die Muskulatur verspannt ist und das Training plötzlich nicht mehr so ​​gut belastbar ist. Machen Sie sich aber nicht zu viele Sorgen, die Bauchschmerzen verschwinden, wenn Sie noch ein paar Tage weiter trainieren.