So trainieren Sie die Deltamuskeln der Schultern

Wie können wir gut aussehende Deltamuskeln trainieren? Es braucht Leidenschaft, um Deltamuskeln zu trainieren. Wenn Sie kein Selbstvertrauen haben, werden Sie nicht in der Lage sein, Deltamuskeln zu trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Deltamuskeln zu trainieren. Zunächst einmal können Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Egal, welche Methode Sie verwenden, es gibt viele Dinge, auf die Sie bei jedem Training achten müssen. Wie sollten wir also die Deltamuskeln der Schultern trainieren?

Nackendrücken

Vorsichtsmaßnahmen

Halten Sie Ihre Ellenbogen immer nach außen gestreckt und drücken Sie die Hantel senkrecht nach oben.

Aktionsbeschreibung

Greifen Sie die Hantel mit weit auseinander liegenden Händen, sodass sie auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken ruht, und drücken Sie die Hantel dann senkrecht nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Nackendrücken vorn

Vorsichtsmaßnahmen

Halten Sie die Bewegung ganz natürlich und drücken Sie, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind.

Aktionsbeschreibung

Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich auf eine Bank, halten Sie die Hantel mit beiden Händen in einem natürlichen Griffabstand (entspricht Schulterbreite oder etwas breiter als Schulterbreite) und platzieren Sie sie auf Höhe des Schlüsselbeins vor der Brust. Drücken Sie die Langhantel gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Kurzhanteldrücken

Vorsichtsmaßnahmen

Die Sitzhaltung kann sich auf die Stimulation der Deltamuskeln konzentrieren, ohne eine Hebelwirkung zu verursachen, daher wird sie für Anfänger empfohlen.

Aktionsbeschreibung

Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie mit beiden Händen Hanteln an den Seiten Ihrer Schultern, verwenden Sie die Schultergelenke als Drehpunkt und heben (senken) Sie die Hanteln entlang zweier Bögen zur Mitte oder zu beiden Seiten.

Frontheben

Vorsichtsmaßnahmen

Halten Sie beim Hochheben Ihren Körper aufrecht, verwenden Sie nicht die Kraft Ihrer Taille und ziehen Sie nicht Ihre Schultern hoch.

Aktionsbeschreibung

Stehen Sie mit gespreizten Beinen, strecken Sie Brust und Bauch leicht, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und strecken Sie die Arme natürlich vor Ihrem Körper aus. Halten Sie die Hantel vor dem Körper und heben Sie sie mit leicht gebeugten Ellbogen nach oben, bis die Ellbogen höher als die Schultern sind. Bleiben Sie 1–2 Sekunden und kehren Sie in die Vorbereitungsposition zurück.

Wie können wir die Deltamuskeln gut trainieren? Verstehen Sie es nach unserer Einführung immer noch nicht? Ich glaube, dies ist eine sehr gute Fitnessmethode für viele Menschen, die ihre Schulterdeltamuskeln trainieren möchten. Sie sollten Ihre Emotionen kontrollieren, wenn Sie Deltamuskelübungen machen. Obwohl es manchmal etwas schwierig sein kann, werden Sie Erfolg haben, solange Sie dabei bleiben.