Wie viele Kalorien kann man durch Treppensteigen verbrennen?

Für viele Menschen gehört zu sportlicher Betätigung Ballspielen, Laufen oder der Gang ins Fitnessstudio dazu. Tatsächlich wissen wir jedoch alle, dass wir oft mit der Arbeit und im Privatleben beschäftigt sind und daher nicht viel Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Als Reaktion auf dieses Phänomen möchten wir Ihnen einige konkrete Empfehlungen dazu geben, wie Sie durch Treppensteigen den besten Trainings- und Fitnesseffekt erzielen können.

Eine einfache Rechnung zeigt, dass Treppensteigen beim Abnehmen sehr effektiv ist. Angenommen, eine Person mit einem Gewicht von 60 kg wohnt im fünften Stock. Wenn die Höhe jedes Stockwerks 4 Meter beträgt (senkrechte Höhe vom Boden), wie viel Energie wird dann jedes Mal verbraucht, wenn die Person die Treppe hinauf- und hinuntergeht? Für jedes Stockwerk, das sie hinaufgeht, müssen ihre Muskeln 60 x 4 = 240 kg-Meter Arbeit leisten. Für fünf Stockwerke beträgt die erforderliche Arbeit 240 x 5 = 1200 kg-Meter.

Der mechanische Wirkungsgrad der menschlichen Muskelkontraktion ist jedoch sehr gering. Nur etwa 20 % der Energie werden für die Arbeit verwendet (z. B. das Anheben des Körpers oder das Bewegen über eine bestimmte Distanz), und die anderen 80 % der Energie werden in Wärmeenergie umgewandelt und in Form von Körpertemperatur abgegeben. Somit müssen 1200 kg-Meter durch 20 % mechanische Effizienz geteilt werden, so dass der Arbeitsaufwand für den Aufstieg wie folgt lautet:

60×4×5÷20%=6000 kgm

Jemand hat ausgerechnet, dass der Arbeitsaufwand beim Treppenabstieg etwa 1/3 des Arbeitsaufwands beim Treppenaufstieg beträgt. Der Arbeitsaufwand beim Treppenabstieg beträgt also:

6000÷3=2000 kgm

Die Gesamtzahl der Treppenauf- und -abgänge beträgt:

6000 + 2000 = 8000 kgm

Da für jeden 428 kg-Meter Arbeit 4,184 Kilojoule (1 Kilokalorie) Energie verbraucht werden, müssen Sie zur Umrechnung der Arbeitsbelastung in Energiekalorien nur die Arbeitsbelastung durch 428 teilen, um den Energieverbrauch für das Treppensteigen zu ermitteln:

8000÷428×4,184=78,2 kJ

Bitte denken Sie nicht, dass der Energieverbrauch von 78,7 Kilojoule unbedeutend ist. Wenn Sie täglich 5 Mal die Treppe hoch- und runtergehen, verbrauchen Sie 391 Kilojoule, was mehr ist, als wenn Sie 10 Minuten Fußball spielen (Fußball verbraucht 37,25 Kilojoule Energie pro Minute) oder 13 Minuten Crosslauf machen (Crosslauf verbraucht 29,7 Kilojoule pro Minute). Wer häufiger Treppen steigt oder täglich höher steigt, verbraucht natürlich auch mehr Energie. Basierend auf der Berechnung, dass 37,25 Kilojoule durch das tägliche Treppensteigen verbraucht werden, können in einem Monat etwa 378 Gramm Fett verbraucht werden. Während Sie überschüssiges Fett abbauen, werden Sie auch starke Muskeln und ein starkes Herz und starke Lungen bekommen. Auf lange Sicht wird Ihr Körper definitiv von zu mollig zu extra schlank werden.

Treppensteigen kann uns tatsächlich dabei helfen, überschüssiges Körperfett und Muskeln abzubauen. Es ist auch eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Außerdem erfordert diese Methode keine Medikamente. Sie ist sehr bequem und einfach. Diese Art von Übung zum Abnehmen kann jeder machen.