So bekommen Sie dickere Arme

Wir müssen in unserem Leben regelmäßig Sport treiben. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, Sport ist eine davon, und es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Manche Menschen hoffen, durch das Training ihre Unterarme dicker zu machen. Es gibt jedoch viele Übungsmöglichkeiten, um Ihre Unterarme dicker zu machen, und Sie sollten die für Sie beste auswählen. Wie bekommt man also dickere Unterarme?

Obwohl wir unsere Unterarme nicht speziell trainieren, verwenden wir sie tatsächlich bei vielen Aktivitäten im Fitnessstudio, z. B. wenn wir Hantelscheiben aufheben und auf die Hantel legen oder wenn wir Schulterheben mit Kurzhanteln und Farmer’s Walks machen. Wenn Sie die Kurzhanteln heben, trainieren Sie tatsächlich direkt Ihre Unterarme.

Das Training der Unterarme zu Hause hat jedoch einen Vorteil: Es spart Zeit. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, sondern können es einfach zu Hause tun. Noch praktischer ist, dass Sie keine Hanteln, Langhanteln und andere Geräte verwenden müssen. Sie benötigen nur Ihr eigenes Gewicht, um zu Hause starke Unterarme zu trainieren. Schauen wir uns das einmal an.

Wenn Sie Ihre Unterarmstreckermuskeln trainieren möchten, greifen Sie einen Stuhlgriff und ändern Sie Ihre Position, um den vom Stuhl bereitgestellten Widerstand anzupassen, d. h. den durch die Schwerkraft bereitgestellten Widerstand. Wenn Sie ihn näher halten, wird es einfacher, also müssen Sie die Armlehne halten und neigen und Ihren Unterarm strecken, indem Sie ihn vom Handgelenk bis zu Ihrem Radius beugen, wobei sich Ihre Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Körpers befinden. Lassen Sie dann den Stuhl kippen. So können Sie Ihren Unterarm trainieren.

Wenn Sie stärker werden, können Sie sich an der Stuhllehne festhalten, also an der Oberseite des Stuhls. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie den Stuhl noch nach oben kippen, was schwieriger wird. Offensichtlich ist diese Bewegung nicht einfach und testet die Kraft unserer Unterarme. Wenn Sie auch das Gefühl haben, dass es schwieriger ist, können Sie den Abstand verkürzen, was unsere Unterarme erträglicher macht. In der Anfangsphase versuchen wir, uns auf das Erfassen der Bewegungen zu konzentrieren. Nach einer gewissen Zeit des Trainings ist es nicht zu spät, den Schwierigkeitsgrad des Trainings zu erhöhen.

Für diese Bewegung müssen wir den Stuhl umdrehen, die Reckstange der Bank greifen und unsere Handgelenke zu uns drehen. Viele Leute haben diese Bewegung vielleicht schon einmal mit einer Langhantel im Fitnessstudio gemacht, aber da wir zu Hause keine Langhantel haben, können wir stattdessen die Reckstange unter dem Stuhl verwenden. Die Reckstange und die Langhantel haben tatsächlich die gleiche Wirkung. Bei diesem Vorgang müssen Sie den Stuhl mit Ihren Bewegungen kippen lassen. Das ist die richtige Vorgehensweise.

Es gibt ein Sprichwort, dass die Kraft des Unterarms wichtiger ist als die Kraft des Oberarms. Die Kraft des Arms selbst ist sehr begrenzt. Je mehr Sie Ihre Arme aktiv anspannen, desto unbeholfener wirken Sie. Der Arm sollte wie ein Haken sein, daher ist der Unterarm ein wichtiger Teil. Der Arm ist nicht der dominierende Kraftpunkt, sondern das Bein.

Die Bizeps und Trizeps an Ihren Oberarmen sind eigentlich mit Ihrem Rücken und Ihrer Brust verbunden, aber die Anforderungen an den Unterarm sind anders. Es ist ein direkter Kontaktteil. Beispielsweise können die Handgelenkbeugung und -streckung oder Handgriffe, die wir normalerweise für das Unterarmtraining machen, unsere Unterarme trainieren. Darüber hinaus können wir im Leben oder im Fitnessstudio ein solches Muster finden: Menschen mit dicken Oberarmen sind nicht unbedingt stark, aber wenn ihre Unterarme ungewöhnlich dick sind, müssen sie sehr stark sein. Wenn Sie es nicht glauben, können Sie danach suchen.