Rückansicht "Killer" braucht nur drei Schritte, um einen Mann zu faszinieren

Mit einem geraden, schönen und starken Rücken – einschließlich der hinteren Deltamuskeln und der langen Trapez- und Trapezmuskeln – sehen Sie nicht nur schön aus, sondern korrigieren auch einige Ihrer schlechten Körperhaltungen im Alltag.

Wenn Sie diese Muskeln gut trainieren, stehen Sie außerdem aufrechter und wirken viel größer.

Primär: Flugübung mit Gurt

Binden Sie ein elastisches Band oder einen Schlauch an die Türklinke, halten Sie in jeder Hand ein Ende des Bandes, setzen Sie sich hin und ziehen Sie es fest, sodass Ihre Arme auf Schulterhöhe sind. Beugen Sie dann leicht Ihre Ellbogen und ziehen Sie das Band langsam nach hinten, bis Ihre Ellbogen auf Brusthöhe sind, wobei Sie Ihre Schulterblätter anspannen.

Halten Sie die Position einen Moment, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal.

Mittelstufe: Einarmige Curl-Übung

Legen Sie Ihre rechte Hand und Ihr rechtes Knie auf eine Bank und greifen Sie mit der linken Hand eine mittelgewichtige Hantel, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt und Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist. Heben Sie Ihren linken Ellbogen auf Schulterhöhe, spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Senken Sie die Hand wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Wechseln Sie dabei zur rechten Hand.

Fortgeschritten: Stehende Flugübung

Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Lehnen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden nach vorne. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Arme langsam auf Schulterhöhe. Spannen Sie Ihre Schulterblätter an. Halten Sie die Position einen Moment und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.