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Wie bekommen Sportler lange Beine? Lange Beine sind der Wunsch jedes Sportlers oder Normalbürgers. Sportler entwickeln jedoch aufgrund ihrer körperlichen Vorteile eher lange Beine. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sportler lange Beine entwickeln können. Schauen wir uns das einmal an.

1. Halbe Kniebeuge mit Gewicht

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Halte eine Fitnessstange mit beiden Händen und lege sie auf deine Schultern (wenn du keine hast, kannst du deine Hände auch vor der Brust verschränken). Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

2. Ausfallschritt

Stehen Sie aufrecht, mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht. Machen Sie dann Kniebeugen und achten Sie dabei darauf, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Dehnen

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen zusammen, und ziehen Sie dann mit der linken Hand Ihr linkes Fußgelenk so nah wie möglich an die Hüfte. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wechseln Sie dann das andere Bein. Das Dehnen der Beine ist sehr wichtig. Es kann verhindern, dass die Beine nach dem Training dicker werden und sorgt für glattere Beinlinien.

4. Papier zwischen den Knien festgeklemmt

Viele Menschen kreuzen beim Sitzen immer ihre Beine, was nicht nur dazu führt, dass sie sich leicht krümmen, sondern auch die Blutzirkulation behindert. Verwenden Sie diese kleinen Papiere, um sich zurückzuhalten, und Sie werden nach einiger Zeit schöne Beine haben.

5. Massage zur Verschlankung der Beine

Massage ist der direkteste und effektivste Weg, Ihre Beine in Form zu bringen. Sie kann die Akupunkturpunkte an den Beinen stimulieren, die Blut- und Lymphzirkulation fördern, Giftstoffe ausscheiden und Ödeme beseitigen. Sie kann auch die Hormonausschüttung regulieren, indem sie wichtige Akupunkturpunkte an den Beinen stimuliert. Sie können Ihre Füße noch intensiver massieren, wenn Sie sie abends einweichen.

6. Heben Sie Ihre Fersen

Wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur stärken und überschüssiges Fett verlieren möchten, müssen Sie lediglich Ihre Fersen anheben, sich ein paar Sekunden auf die Zehenspitzen stellen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Aktion mehrere Male am Tag. Sie ist einfach und leicht durchzuführen und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Sie können damit nicht nur Ihre Beine schlanker machen, sondern auch die Flexibilität Ihrer Füße trainieren.

7. Machen Sie Ihre Beine schlanker, bevor Sie zu Bett gehen

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf das Bett, die Beine zusammen, die Knie um 45 Grad gebeugt und in die Luft gehoben. Beugen Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich und strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Füße immer eingehakt, um die Muskeln Ihres unteren Rückens zu dehnen. Halten Sie Ihre Beine immer fest zusammen, um die Muskeln Ihrer inneren Oberschenkel zu dehnen. Senken Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie es so weit wie möglich. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich, drücken Sie Ihre Beine zusammen und wiederholen Sie die vorherige Bewegung.