Der schönste Teil einer Frau ist hier

Wenn wir den menschlichen Körper aus ästhetischer Sicht aufteilen, sollte der höchste Punkt des Gesäßes von der Seite betrachtet auf der Hälfte der Körperhöhe liegen; von vorne betrachtet sollte das Gesäß rechteckig oder trapezförmig sein. Die folgenden Stellungen eignen sich hervorragend zum Trainieren Ihres Gesäßes. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach oben durch Ihre Hüften. Bauen Sie einen festen und schönen Po auf.

1. Magische Stuhlpose

Die Grundposition ist in der Mitte der Matte, wobei Sie Ihre Atmung regulieren.

Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme seitlich am Körper langsam nach oben und legen Sie die Hände über dem Kopf zusammen.

Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften. Atme weiter.

Atmen Sie ein und kommen Sie wieder in den Normalzustand.

Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

2. Rücken dehnen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an die Seiten und regulieren Sie Ihre Atmung.

Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Gesäß, atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig langsam Kopf, Arme und Beine vom Boden. Versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben und spüren Sie die Anspannung Ihres großen Gesäßmuskels.

Atmen Sie aus und senken Sie jeden Abschnitt langsam ab.

Atmen Sie aus und senken Sie jeden Abschnitt langsam ab.

3. Bogenhaltung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an die Seiten und regulieren Sie Ihre Atmung.

Beugen Sie Ihre Knie und greifen Sie mit den Händen Ihre Knöchel. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Beine mit den Händen langsam nach oben.

Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden. Atme weiter.

Atmen Sie aus und ziehen Sie sich langsam zurück.

4. Spitzenpose

Knien Sie sich in der Viereckshockerposition mit geschlossenen Knien auf die Matte und regulieren Sie Ihre Atmung.

Atme ein, berühre mit deinen Zehen den Boden und hebe deine Hüfte so hoch wie möglich.

Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich auf die Matte, halten Sie Ihre Atmung aufrecht und spüren Sie, wie sich Ihre Hüften heben.

Atmen Sie ein und kehren Sie zum Normalzustand zurück.

Atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

5. Vorwärtsbeuge

Stellen Sie sich seitlich in die Mitte Ihrer Matte, die Füße zusammen und die Gesäß- und Bauchmuskeln angespannt.

Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme seitlich am Körper nach oben über den Kopf, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.

Atmen Sie aus, strecken Sie Ihren Körper mit den Armen bis zum Anschlag nach vorne und unten und umfassen Sie mit den Händen Ihre Knöchel.

Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf, um Ihre Wirbelsäule zu strecken.

Atmen Sie aus, bringen Sie Bauch und Brust näher zu Ihren Beinen und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne.

Atme weiter. Spüren Sie, wie sich Ihre Hüften heben.

Atme ein, halte deine Arme an deinen Ohren und bringe deinen Körper wieder nach oben.

Atmen Sie aus und senken Sie die Hände an die Seiten.