Was tun bei Muskelschmerzen in der linken Hand?

Heutzutage achten die Menschen immer mehr auf ihre Gesundheit und treiben Sport. Viele geben jedoch aus Faulheit und Angst vor Muskelkater aufgrund von Ermüdung auf. Viele Menschen machen sich Sorgen, ob Muskelkater ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte. Keine Sorge, das ist eigentlich ein normales physiologisches Phänomen. Wir können Schmerzen auch durch vernünftige und richtige Methoden lindern. Der folgende Editor zeigt Ihnen verschiedene Möglichkeiten zur Schmerzlinderung.

Der erste Schritt: Dehnen

Statische Dehnübungen wie Gehen, Yoga und Schwimmen können Ihre Muskeln dehnen und Verspannungen und Schmerzen lindern. Dehnen kann die Durchblutung fördern und zur Muskelentspannung beitragen. Vermeiden Sie jedoch zu intensive Übungen wie Gewichtheben und Fitnesstraining, um den gegenteiligen Effekt zu vermeiden.

Tipp 2: Massage und Entspannung

Massagen können die Durchblutung verbessern und die Muskeln entspannen. Sie können Ihre Hände verwenden, um die schmerzenden Stellen sanft zu massieren, zu drücken und zu schieben. Wenn Sie das nötige Budget haben, können Sie die Massage für bessere Ergebnisse von einem professionellen Sporttherapeuten durchführen lassen.

Tipp 3: Energie tanken

Der Verzehr von kohlenhydrat- und proteinreichen Lebensmitteln unmittelbar nach dem Training, beispielsweise mageres Fleisch, Bagels, Erdnusstoast usw., kann zur Erhaltung des Myosins beitragen, das nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch Muskelkater lindert.

Tipp 4: Gönnen Sie sich eine Pause

Nach viel Training oder Wettkampf sind Muskelfasern und Gewebe zwangsläufig beschädigt, bluten oder geschwollen. Sie sollten sich vollständig ausruhen, bevor der Schmerz verschwindet, die Trainingsintensität berücksichtigen und nicht übertrainieren. Die Ruhepausen sind für das Laufen längerer Strecken gedacht.

Tipp 5: Wärme- und Kältetherapie

Die Methode des abwechselnden Heiß-Kalt-Komprimierens ist eine Art Gefäßtraining. Der Vorgang wird in einem Heiß-Kalt-Heiß-Kalt-Modus durchgeführt. Die Temperatur der heißen Kompresse beträgt etwa 38 bis 40 Grad. Die Temperatur darf nicht zu hoch sein, um Verbrennungen zu vermeiden. Die Dauer beträgt etwa 4 bis 6 Minuten; die Temperatur der kalten Kompresse beträgt etwa 10 bis 16 Grad. Die Dauer beträgt etwa 1 bis 3 Minuten. Beachten Sie, dass der Zweck der kalten Kompresse darin besteht, die durch die heiße Kompresse verursachte Gefäßerweiterung zu verlangsamen, im Gegensatz zu einer Eiskompresse bei akuten Sportverletzungen. Die Dauer ist kürzer als bei der heißen Kompresse. Die Gesamtzeit für den Wechsel zwischen heiß und kalt beträgt etwa 30 Minuten.

Oben sind einige Methoden zur Behandlung von Muskelkater aufgeführt. Wir sollten sowohl die guten als auch die schlechten Seiten von Muskelkater sehen. Obwohl Muskelkater Schmerzen verursacht und unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, zeigt er auch, dass die Körperteile, die wir trainieren, voll beansprucht werden. Daher ist Muskelkater manchmal keine Verletzung.