Je stärker dieser Teil eines Mannes ist, desto glücklicher wird seine Frau sein.

Wenn Sie als Mann keine Muskeln haben und Ihr ganzer Körper wie eine Bambusstange ist, wie kann das dann gut sein? Ohne offensichtliche männliche Merkmale können Sie die Aufmerksamkeit von Frauen nicht auf sich ziehen. Schauen wir uns an, mit welchen Übungen man den Rücken stärken kann.

In den vorherigen Ausgaben der Serie „Sexy Vest Man“ hat die Redaktion über einige Muskelaufbauübungen für Brust und Arme gesprochen. Heute geht es um den Latissimus dorsi. In alten Zeiten bedeutete Stärke, dass ein Mann einen Körperbau mit starker Taille und Tigerrücken haben musste. Natürlich mögen heutzutage nicht viele Leute solche „Machomänner“, aber es ist besser, relativ ausgeprägte Rückenmuskeln zu haben, damit die Kleidung dem Mann ein männliches Aussehen verleihen kann. Als Nächstes erzähle ich Ihnen, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken, damit Sie in einer Weste stylischer aussehen.

Die klassischste Aktion: Klimmzüge

Ausgangsposition: Halten Sie die Reckstange mit weitem Griff (Handflächen zeigen nach vorne), heben Sie die Füße vom Boden und lassen Sie Arme und Körper natürlich und gerade hängen.

Handlungsablauf: Nutzen Sie die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um den Körper nach oben zu ziehen, bis die Reckstange die Brust berührt oder sich ihr nähert. Halten Sie eine Sekunde lang still und spannen Sie dabei Ihren Latissimus dorsi vollständig an. Entspannen Sie dann allmählich die Latissimus-dorsi-Muskeln und lassen Sie den Körper langsam nach unten sinken, bis er vollständig hängt, und wiederholen Sie die Übung.

Die klassischste Aktion: Klimmzüge

Atemtechnik: Beim Hochziehen des Körpers einatmen, beim Senken ausatmen.

Wichtige Hinweise: Konzentrieren Sie sich beim Hochziehen auf den Latissimus dorsi, ziehen Sie Ihren Körper möglichst hoch und lassen Sie Ihren Körper beim Hochziehen nicht schwingen. Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren, wenn Sie herunterhängen. Führen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung aus, machen Sie dann 30–60 Sekunden Pause und fahren Sie fort, bis Sie keine vollständige technische Bewegung mehr ausführen können.

Kraftvollste Übung: Vorgebeugtes Langhantelrudern

Ausgangsposition: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Lehnen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte aus nach vorne, bis ein Winkel von etwa 30 Grad zum Boden entsteht. Greifen Sie die Hantel mit den Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen und dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur vollständig.

Kraftvollste Übung: Vorgebeugtes Langhantelrudern

Handlungsablauf: Halte die Bauchmuskulatur angespannt und nutze die Kraft deiner Rückenmuskulatur um die Hantelstange in Richtung Unterbauch zu ziehen. Am höchsten Punkt der Bewegung führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spannen Ihre Rückenmuskulatur vollständig an. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle über die Hantel behalten.

Wichtige Hinweise: Halten Sie Kopf und Brust hoch und spannen Sie Bauch, Taille und Gesäß an, sodass die gesamte Taille einen umgekehrten Bogen bildet. Bei der Wahl des Gewichts solltest Du Dich an der Belastbarkeit Deines Rückens orientieren und das Gewicht schrittweise steigern.