Unterrichten Sie die Schüler entsprechend ihrem Körperbau, um gutaussehende Männer zu entwickeln

Linealförmiger Körper

Körpermerkmale: keine Rundungen, leichte Fettansammlung im Bauchbereich, was wir oft als kleinen Bauch bezeichnen.

Übungsschritte:

1. Machen Sie 50 Sit-ups, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bereiten Sie sich auf die nächste Bewegung vor.

2. Machen Sie 5 halbe Kniebeugen und halten Sie jede halbe Kniebeuge 30 Sekunden lang.

3. Heben Sie zwei 5-Pfund-Hanteln, 25 Mal für jeden Arm.

4. Springen Sie 100 Mal und halten Sie dabei Ihre Arme gerade und parallel nach vorne. (Diese Aktion ähnelt ein wenig einem Zombie, ist aber wirklich effektiv)

Birnenförmiger Körper

Körperformmerkmale: Der Unterkörper ist kräftiger als der Oberkörper, der Oberkörper ist dünn und das Fett konzentriert sich hauptsächlich im Gesäß und an den Oberschenkeln.

Übungsschritte:

1. Machen Sie 50 Sit-ups, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bereiten Sie sich auf die nächste Bewegung vor.

2. Machen Sie mit jedem Bein 50 vertikale Beinheben.

3. Heben Sie zwei 5-Pfund-Hanteln, 30 Mal mit jedem Arm.

4. Hüpfen Sie 75 Mal und halten Sie dabei Ihre Arme gerade und parallel nach vorne.

Sanduhrfigur

Körperliche Merkmale: Sowohl der Oberkörper als auch der Unterkörper sind sehr kräftig, die Taille ist schlank und die Gewichtszunahme bzw. der Gewichtsverlust erfolgt eher systematisch als partiell.

Übungsschritte:

1. Machen Sie 25 Sit-ups, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bereiten Sie sich auf die nächste Bewegung vor.

2. Machen Sie mit jedem Bein 50 vertikale Beinheben.

3. Heben Sie zwei 5-Pfund-Hanteln, 25 Mal für jeden Arm.

4. Springen Sie 100 Mal und halten Sie dabei Ihre Arme gerade und parallel nach vorne.

Finden Sie die Körperform, die zu Ihnen passt, und führen Sie dann die oben beschriebenen Bewegungen aus. Machen Sie die komplette Übung mindestens viermal pro Woche und Sie werden nach 10 Tagen deutliche Ergebnisse sehen. Sie können zu Hause trainieren. Haben Sie eine Ausrede, faul zu sein?