Muskelmann zeigt Ihnen, wie Sie zu Hause die Brustmuskulatur trainieren

Solange Sie bei dieser Übung bleiben, werden Sie in etwa einem Monat definitiv sichtbare Ergebnisse sehen. Beachten Sie, dass ich gesagt habe, Sie sollen dabei bleiben. Sie können es nicht halbherzig machen. Ich hoffe, Sie können auch perfekte Muskeln haben!

1. Liegestütze im Knien

Lassen Sie uns zunächst über die vorbereitenden Maßnahmen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

3. Liegestütze auf den Knien, 20 Sätze

Nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang erholen. Während der Erholung die Bereitschaftshaltung beibehalten, also die Haltung in Schritt eins, jedoch ohne nach unten zu drücken. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

4. Erhöhte Liegestütze

Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Die oben genannten 3 Aktionen sind in 6 Gruppen unterteilt. Am Anfang schaffst du vielleicht nicht so viel, vielleicht schaffst du nur 1 oder 2 Bewegungen. Das macht nichts, du wirst besser, solange du dranbleibst. Wenn du 6 Sätze mit 3 Bewegungen auf Standardweise schaffst, wirst du auch feststellen, dass deine Brustmuskeln größer sind als vorher, haha. Denken Sie daran, es ist besser, weniger als einen Satz zu machen und die Bewegungen richtig auszuführen. Lieber weniger als schlechter! Ich habe diese Methode verwendet und die Wirkung ist offensichtlich. Es hängt davon ab, ob Sie durchhalten können. Komm schon, zukünftiger Muskelprotz!