Wie baut man Muskeln auf?

Muskeltraining kann uns nicht nur helfen, einen perfekten Körper zu formen, sondern auch unsere eigene körperliche Fitness effektiv zu verbessern. Wir können einige Hantelübungen machen, etwa 8 bis 12 in jedem Satz. Sie können ein paar Minuten ruhen und dann weitermachen. Versuchen Sie, es jeden Tag etwa eine Stunde lang zu machen, um gute Muskeltrainingseffekte zu erzielen. Machen wir uns mit dem Muskeltraining vertraut.

1. In Bezug auf das Training: Dünne Menschen sollten aerobe Übungen mit einem moderaten Trainingsumfang durchführen (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) und das Gewicht der Geräte sollte moderat sein (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die zur Ausführung die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt.

Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten weniger andere Sportarten betreiben, insbesondere Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

2. Konzentriert und zielgerichtet vorgehen: Nach 2 bis 3 Monaten Training ist die körperliche Leistungsfähigkeit abgemagerter Menschen deutlich verbessert und sie haben mehr Energie als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher.

Das Obige stellt uns wissenschaftliche Wege und Methoden des Muskeltrainings vor. Sie können versuchen, sie zu übernehmen. Wenn wir mehr Muskeltrainingsmethoden anwenden, können wir auch den Effekt der Gefühlsbildung erzielen. Für Freundinnen ist das Ausführen einiger Yoga-Übungen eine sehr gute Möglichkeit, Muskeln zu trainieren und den Körper zu formen.