4 Tipps für mehr Effektivität im Sommer-Fitness

Beim Training im heißen Sommer ist die Stoffwechselrate des Körpers höher als in anderen Jahreszeiten, was bedeutet, dass der Körper durch das Training mehr Nährstoffe verbraucht, die rechtzeitig wieder aufgefüllt werden müssen, um Schäden am Körper zu vermeiden. Es ist wichtig, vor dem Training eine Flasche sauberes Wasser mitzunehmen, um rechtzeitig Wasser nachzufüllen. Dann sollten Sie vor dem Training drei bis fünf Minuten joggen, um die Durchblutung anzukurbeln, und anschließend die Muskeln und Gelenke des gesamten Körpers dehnen, um sie auf das nachfolgende Training vorzubereiten. Setzen Sie sich nach der Belastung nicht gleich wieder hin, sondern lassen Sie Ihren Puls langsam wieder normalisieren. Joggen Sie beispielsweise nach dem Training noch drei bis fünf Minuten und machen Sie dabei einige entspannende Aktivitäten. Wenn Sie sich deutlich müde fühlen, bedeutet das, dass Sie zu viel trainieren und die Intensität entsprechend reduzieren sollten.

Viele Menschen möchten im Sommer abnehmen. Unter normalen Umständen ist es unbedenklich, etwa ein Kilogramm pro Monat zu verlieren. Um schnell abzunehmen, verlassen sich manche Menschen darauf, Obst zu essen und Suppe zu trinken, um ihren Magen zu füllen. Nach einem Monat sinkt ihr Gewicht deutlich. Dies ist ein sehr unwissenschaftlicher und nicht nachhaltiger Ansatz. Wenn sich eine Person zum Abnehmen entscheidet, sollte sie eine Methode wählen, die über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann, wie z. B. tägliches Training. Dadurch kann sie eine gute körperliche Verfassung aufrechterhalten und gleichzeitig eine schlanke Figur behalten. So schlägt sie zwei Fliegen mit einer Klappe.

Solange Sie einen bestimmten Zeitraum für angemessen halten, ist dies Ihre angemessene Trainingszeit, sofern Sie dazu bereit sind. Wenn Sie im Sommer trainieren, sollten Sie jedoch nicht in der heißen Sonne laufen, da dies leicht zu Unfällen wie einem Hitzschlag führen kann. Der frühe Morgen und der Abend sind ideale Zeiten für das Training. Der Schlüssel ist, jeden Tag dabei zu bleiben.

Heißes Wetter und intensives Training können Fitnessbegeisterte stark ins Schwitzen bringen. Wenn ein durchschnittlicher Mensch bei 30 Grad Celsius eine Stunde lang viel Sport treibt, kann er mehr als 3 Liter schwitzen. Wenn er nicht rechtzeitig Wasser nachfüllt, treten Symptome wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Schwindel, Übelkeit, Muskelkrämpfe und sogar Ohnmacht auf, wenn der Körper auf etwa 1/4 seines Körpergewichts dehydriert ist.

Neben dem erhöhten Wasserverlust bei sportlicher Betätigung im Sommer gehen auch viele Mineralien über den Schweiß verloren. Sportler können ihre Aufnahme dieser Mineralien erhöhen, indem sie mehr Obst und Gemüse essen, da Mineralien wie Kalium, Natrium, Chrom, Zink und Selen in Obst und Gemüse reichlich vorhanden sind. Darüber hinaus darf die Vitaminergänzung nicht vernachlässigt werden, da B-Vitamine direkt an der Energieproduktion des Körpers beteiligt sind und sich daher unmittelbar auf die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit auswirken. Dies erfordert von Fitnessbegeisterten, mehr Milch, grünes Gemüse, rotes Gemüse, rotes Fleisch, Meerespflanzen, Pilze usw. zu essen.