Hoher Blutdruck ist gesundheitsschädlich. Diese Art von Bewegung hat eine wundersame Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks.

Moderate Bewegung kann den Blutdruck senken. Durch körperliche Betätigung kann zunächst das Gewicht reduziert werden, und Fettleibigkeit ist ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck. Nach einer Gewichtsreduzierung durch Ernährung und Bewegung kann der systolische Blutdruck um 5-20 mmHg gesenkt werden, was der Wirksamkeit blutdrucksenkender Medikamente entspricht.

(1) Gehen Sie zügig. Experten empfehlen Patienten mit Bluthochdruck, sich auf aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Klettern, Tanzen, Radfahren usw. zu konzentrieren.

Unter ihnen ist Gehen eine geeignete Trainingsmethode für Patienten mit Bluthochdruck. Es sei daran erinnert, dass die Bewegung, die man durch einen gemütlichen Spaziergang erhält, nicht ausreicht, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Deshalb sollte zügiges Gehen die Hauptmethode sein.

(2) Heben Sie Hanteln, um Muskeln aufzubauen. Krafttraining wie Hantelheben kann nicht nur Muskelkraft und Ausdauer steigern, die Trainingseffizienz verbessern und Muskelschäden reduzieren, sondern auch den systolischen Blutdruck um 2–3 % senken.

(3) Flexibles Tai Chi baut Stress ab. Flexibilitätsübungen sind eine Kombination aus Aerobic- und Dehnübungen geringer Intensität, wie z. B. Tai Chi, Yoga, Pilates usw. Diese Übungen sind nicht sehr intensiv, können jedoch die Flexibilität von Muskeln und Bändern verbessern und das Risiko von Sportverletzungen verringern. Noch wichtiger ist, dass diese Übungen dazu beitragen, psychischen Stress abzubauen und besonders für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil sind.