Welche Aufwärmübungen sind zum Laufen notwendig?

Heutzutage ist jeder sehr auf die Gesundheit seines Körpers bedacht. Viele Menschen nehmen in ihrem Alltag an Übungen teil, um ihre Figur oder Gesundheit zu verbessern. Laufen ist ein einfacher Sport, der vielen Freunden gefällt, aber welche Aufwärmübungen sollten wir vor dem Laufen machen? Als nächstes werde ich es Ihnen vorstellen!

1. Achten Sie auf das Aufwärmen: Es wird angenommen, dass das Aufwärmen vor dem Training ein Prinzip ist, das nicht mehr populär gemacht werden muss, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist. Nur wenn die Waden richtig aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in bester Verfassung für die „Abnehmkampagne“.

2. Aerobic-Übungen verbrennen Fett: Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauertraining, daher muss das Lauftraining länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht fälschlicherweise glauben sollten, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jeder Übung verbrauchten Kalorien zu konzentrieren.

Im Allgemeinen ist Joggen mit 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht und die Geschwindigkeit erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber die Waden und Knie werden übermäßig belastet und die Muskeln wachsen schneller.

3. Auf den Fersen landen: die wichtigste Technik zum Abnehmen durch Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist.

Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Wir können es mit dem Gehen vergleichen. Überlegen Sie, welcher Geher überentwickelte Wadenmuskeln hat?

4. Dehnen Sie Ihre Waden: Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden.

Hier möchte ich Ihnen einen Tipp geben: Die faulen Damen können auf das traditionelle Beindrücken ganz verzichten. Bequemer ist es, eine Armbreite von der Wand entfernt zu stehen und sich dann mit den Händen an der Wand abzustützen, wobei Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel zur Wand bildet. Halten Sie die Position 5 Minuten und spüren Sie, wie Ihre Wadenmuskulatur unendlich gedehnt wird. Sie können die Position entsprechend Ihrer Körperflexibilität anpassen.

5. Weichen Sie Ihre Beine in heißem Wasser ein: Denken Sie nicht, dass Sie mit den Dehnübungen für die Waden fertig sind. Auf dem Weg zu schönen Beinen fehlt noch ein Schritt: Weichen Sie Ihre Waden nach dem Laufen weiterhin in heißem Wasser ein.

Vor dem Laufen müssen wir uns aufwärmen, um unseren Körper in Bewegung zu bringen, damit übermäßiges Training nicht zu körperlichen Schäden führt. Das sollte sich jeder merken. Aufwärmübungen vor dem Laufen sind sehr hilfreich für die körperliche Gesundheit.