Welche Bodybuilding-Übungen ermöglichen eine schnelle Gewichtsabnahme?

Die zunehmende Entwicklung unserer Sozialwirtschaft hat den Lebensstandard der Menschen kontinuierlich verbessert und der Lebensglücksindex ist weiter gestiegen. Ein Leben im Überfluss hat den Menschen jedoch zwangsläufig neue Probleme beschert. Da die Menschen oft nicht wissen, wie sie ihre Ernährung kontrollieren sollen, ist Fettleibigkeit für immer mehr Menschen zu einem Problem geworden. Fettleibigkeit hat den Menschen auch eine neue Krankheit beschert – die „Krankheit des Überflusses“, sodass die Menschen begannen, nach verschiedenen Möglichkeiten zum Abnehmen zu suchen und diese auszuprobieren, und Übungen zur Gewichtsabnahme sind die beliebteste Methode zum Abnehmen geworden. Hier stelle ich Ihnen eine Übung zum Abnehmen vor, mit der Sie einfach und effektiv schnell abnehmen können.

1. Kreuzen Sie die Beine, ziehen Sie die Schultern hoch und heben Sie die Hanteln an.

Interessensbereiche: Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Waden, Rücken.

Was Sie vermeiden sollten: Beinstrecken, Hüft- und Rückenstrecken, Quadrizeps-Curls und Wadencurls oder verspannte Muskeln.

Methode 1:

A: Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, und platzieren Sie die Hanteln parallel zu Ihren Füßen auf beiden Seiten. Gehen Sie in die Hocke, greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen nach innen, wölben Sie Ihren Rücken leicht, stehen Sie dann gerade und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

B: Mit gestreckten Beinen die Fersen anheben, mit den Zehen den Boden berühren, die Schultern anheben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Viermal wiederholen.

2. Drücken Sie die Hanteln nach unten und heben Sie Ihre Hüfte.

Übungsbereiche: Brust, Schultern, Trizeps, Po, Bauch.

Was Sie vermeiden sollten: Schulterrollen, Brustdrücken und Trizeps-Stretching.

Methode 2:

A: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie hoch. Legen Sie sich mit dem oberen Teil Ihres Rückens auf den Gymnastikball, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und richten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden aus. Legen Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Schultern, wobei Ihre Handflächen nach innen und Ihre Ellbogen zum Boden zeigen. Beginnen Sie unten und heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen zu Ihren Beinen hoch.

B: Heben Sie Ihre Arme wie in der Abbildung gezeigt, senken Sie Ihre Hüften zum Boden und wiederholen Sie dies viermal.

Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, müssen Sie auf die Sicherheit achten, denn bei jedem Training sind Sie relativ aktiv und jeder Teil Ihres Körpers muss zittern. Achten Sie daher auf Ihre Kraft und die Trainingszeit. Sie darf nicht zu lang und nicht zu kurz sein, die richtige Menge ist am besten.

Dies ist eine super einfache Übung zum Abnehmen, die Sie zu Hause machen können und die nur wenig Platz benötigt. Aber Sie müssen beim Training beharrlich bleiben, Ihr Bestes geben und nicht oberflächlich sein. Sie müssen durchhalten. Darüber hinaus müssen Sie bei Ihrer Ernährung weiterhin maßvoll sein, übermäßiges Essen sowie Junkfood und kalorienreiche Nahrungsmittel meiden und es ist ebenso wichtig, Ihre eigene Lebensordnung zu regeln.