Wie trainiert man die Wadenkraft?

Manche Jungen beschweren sich oft, dass ihren Waden die explosive Kraft fehlt und sie beim Training nicht lange durchhalten. Sie fühlen sich wie ein gebrechlicher Lin Daiyu und haben überhaupt kein Gesicht. Tatsächlich werden Ihre Waden sehr stark und dynamisch, wenn Sie in Ihrem Alltag auf Bewegung achten. Im Folgenden werde ich Ihnen einige Trainingsmethoden von Sportlern vorstellen. Ich hoffe, dass sie Ihnen hilfreich sein werden.

Einige Übungen, die Sie ohne Geräte machen können:

1. Einbeinsprungübung

Die Teammitglieder nehmen in 15–25 Metern Entfernung eine Zielposition ein, springen dann mit einem Bein zur Zielposition und anschließend mit dem anderen Bein zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung kann die Kraft der Wadenmuskulatur des Spielers beim Treten des Balls verbessern. Achten Sie beim Üben auf die Dämpfung beim Aufsetzen Ihrer Füße, um Verletzungen an Füßen und Knöcheln vorzubeugen.

2. Beidbeiniger Richtungswechselsprung

Während des Trainings springen die Teammitglieder mit beiden Füßen 45 Grad nach vorne links und dann 45 Grad nach vorne rechts. Nachdem sie 20 bis 30 Sekunden lang ununterbrochen nach vorne gesprungen sind, joggen sie zurück in die Ausgangsposition, um sich zu entspannen und die Übung zu wiederholen. Diese Übung kann nicht nur die Kraft der Wadenmuskulatur des Spielers beim Treten des Balls verbessern, sondern auch die Flexibilität des Körpers steigern. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie immer nach vorne schauen und nicht in die Sprungrichtung. Versuchen Sie bei jedem Sprung nach vorne, die Distanz zu maximieren und gleichzeitig die Kontinuität der Bewegung beizubehalten.

3. Froschsprung

Die Teammitglieder halten die Hände hinter dem Körper, gehen mit den Beinen nach unten in die Hocke und springen dann wie ein Frosch 20-30 Meter lang ununterbrochen nach vorne. Achten Sie beim Üben darauf, dass die Distanz jedes Froschsprungs möglichst groß ist und machen Sie zwischendurch keine Pause. Machen Sie zur Entspannung Dehn- und Entspannungsübungen für Ihre Wadenmuskulatur.

Obwohl die oben beschriebene Methode eine Trainingsmethode für Sportler ist, ist sie relativ einfach, da sie keine Geräte erfordert. Wenn Sie also Ihre Wadenkraft trainieren möchten, können Sie es auch versuchen. Ich glaube, Sie werden unerwartete Erfolge erzielen. Wärmen Sie sich vor dem Training unbedingt zuerst auf, um Verletzungen des Körpers zu vermeiden.