So trainieren Sie zu Hause

Aufgrund der Luftverschmutzung sind viele unserer Freunde heutzutage nicht mehr bereit, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben. Wir wissen jedoch auch, dass Bewegung den Körper gesund hält und daher sehr wichtig ist. An Tagen mit schlechter Luftqualität können Sie tatsächlich zu Hause trainieren. Natürlich eignet sich auch der kalte Winter dafür, zu Hause etwas Sport zu treiben. Wie können wir also in einem Zuhause trainieren, in dem die Wohnumgebung nicht geräumig ist?

1. Rhythmische Hanteln

Neben der Abnehmfunktion an den Armen haben Kurzhanteln auch einen erheblichen Effekt auf die Formung der Rückenmuskulatur und der Schulterlinie. Sie können sogar als Schwerkrafthilfe bei Unterkörperübungen verwendet werden, wodurch Unterkörperübungen effektiver werden. Die Demonstrationen zum Abnehmen sind zahlreich und einfach und leicht zu erlernen; wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie stattdessen eine mit Wasser gefüllte Mineralwasserflasche verwenden, was praktisch ist und Geld spart.

2. Elastisches Seil

Die Muskeln des menschlichen Körpers sind groß und klein. Große Muskeln können mit schwereren Hanteln trainiert werden, während elastische Bänder für kleine Muskelgruppen verwendet werden können, die schwieriger zu trainieren sind (wie etwa die Hinterarme). Darüber hinaus können Sie elastische Bänder auch für Dehnübungen nach dem Training mit Gewichten, beispielsweise mit Hanteln, verwenden. Es eignet sich hervorragend für kleine Muskelgruppen, die schwieriger zu trainieren sind.

3. Hula Hoop

Beim Schütteln sollten Sie abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn schütteln, um die Taillenmuskulatur auszugleichen. Auf diese Weise erhält die Taille, die Sie kreieren, eine ausgewogene Schönheit. Der formende Effekt auf die Taille ist schnell und deutlich sichtbar.

4. Bauchrad

Beim ersten Mal werden Sie es sicherlich als ziemlich anstrengend empfinden, aber wenn Sie fertig sind, werden Sie ein spürbares Gefühl in Ihrem Bauch verspüren. Wenn Sie also viel Fett in Ihrem Bauch haben, überwinden Sie einfach Ihre Faulheit, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich und bleiben Sie dabei. Die Muskeln Ihrer Arme und Ihres Bauchs können gleichzeitig trainiert werden.

5. Stepper

Der schlankmachende Effekt des Steppers auf Hüfte und Beine ist bemerkenswert. Wenn Sie schneller treten und Ihre Herzfrequenz auf über 120 Schläge pro Minute erhöhen, kann dies die Herz-Lungen-Funktion verbessern. Neben der Veränderung der Hüft- und Beinlinien kann dies auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern.