Welche Art von Yoga kann man im Bett machen?

Yoga ist heutzutage ein beliebter Sport und bietet viele Vorteile, wie Fitness und Gewichtsverlust, Selbstkultivierung und Körperformung. So viele Frauen mögen diesen Sport. Darüber hinaus ist der Umfang der Yoga-Übungen nicht sehr groß und die Übungen können während der Menstruation, Stillzeit und Schwangerschaft durchgeführt werden. Besonders manche Frauen, die lieber zu Hause bleiben, können es im Bett tun. Hier sind einige Übungen, die Sie im Bett machen können.

Heroisch

Wirkung: Die Heldenstellung und die Ochsengesichtsstellung werden hauptsächlich zur Linderung von menstruationsbedingten Gelenkschmerzen verwendet, insbesondere von Schmerzen in den Hüft- und Kniegelenken.

Grundbewegungen: 1. Knien Sie sich mit gebeugten Knien auf das Bett, die Oberschenkel sind hüftbreit auseinander, die Waden sind leicht gespreizt, der Spann berührt den Boden, die Hüften ruhen auf den Yoga-Steinen und der Rücken ist nach oben gestreckt.

2. Kreuzen Sie Ihre Finger und strecken Sie sie nach oben, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Atmen Sie weiter und bleiben Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang in dieser Position.

3. Lassen Sie Ihre Hände los, schütteln Sie sie und wiederholen Sie die Aktion.

Die Heldenstellung streckt Ihre Arme durch die Atmung, entspannt die Oberkörpermuskulatur und lindert Schmerzen im Rücken, den Schultern und dem Nacken.

Gebet

Wirksamkeit: Es kann Beinschwellungen während der Menstruation beseitigen und Krampfadern vorbeugen. Die spezielle Handhaltung kann die Brust- und Schultermuskulatur dehnen, die Flexibilität des oberen Rückens erhöhen und durch die Menstruation verursachte Schulter- und Nackenschmerzen beseitigen.

Grundbewegungen: 1. Beugen Sie die Arme und legen Sie die Handflächen hinter dem Rücken zusammen, sodass sie auf Hüfthöhe bleiben.

2. Atme langsam ein, öffne deine Ellbogen nach außen, strecke deinen Rücken nach oben, bewege deine gefalteten Hände zur Brust und halte den Atem eine Minute lang an.

Diese Bewegung kann mit der Zeit die Flexibilität Ihrer Arme verbessern. Überanstrengen Sie sich in der Anfangsphase nicht, um Überanstrengungen zu vermeiden.

Vollständige Ruhe

Wirkung: Durch Ganzkörper-Muskelentspannung und Atmung entspannen sich Bauchhöhle und Scheidenwände, wodurch Ängste und Schmerzen im Bauch und Unterkörper gelindert werden.

Grundbewegungen: Legen Sie sich flach auf das Bett, schließen Sie die Augen, öffnen Sie die Beine leicht, entspannen Sie alle Muskeln und atmen Sie weiter.

Versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu halten und lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen!

Erweiterte Dreieck-Vorwärtsbeuge

Wirksamkeit: Fördert die Durchblutung des Beckens, erleichtert den Menstruationsblutfluss und stabilisiert Menstruationsängste.

Der obige Artikel stellt einige Yoga-Übungen vor, die im Bett durchgeführt werden können. Besser geeignet sind beruhigende Yogaübungen mit kleineren Bewegungen auf dem Bett. Es müssen keine großen Bewegungen wie Saltos oder Handstände ausgeführt werden. Und das Wichtigste beim Yoga ist, die Atmung anzupassen, was das Wichtigste beim Yoga ist. Sie müssen es nicht im Bett machen, legen Sie einfach eine Yogamatte bereit.