Ist es gut, im Winter morgens zu laufen?

Bei kaltem Wetter ist Laufen eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Viele Menschen laufen morgens. Zu dieser Zeit sollten Sie darauf achten, nicht mit leerem Magen zu laufen. Wenn Sie an Hypoglykämie leiden, sollten Sie besonders darauf achten, nicht mit leerem Magen zu laufen.

1. Fastentraining kann die Fettverbrennung beschleunigen. Wer extrem viel Fett verlieren möchte, kann sich daher für Aerobic und hochintensives Aerobic-Intervalltraining auf nüchternen Magen entscheiden.

2. Normale Menschen müssen sich wegen einer Hypoglykämie keine allzu großen Sorgen machen. Da die Blutkonzentrationen von Glukagon, Cortisol und anderen Hormonen im Körper morgens höher sind, besteht morgens kein großes Risiko für einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Wenn bei Ihnen jedoch täglich Symptome einer Unterzuckerung auftreten, müssen Sie trotzdem aufpassen.

3. Was das Krafttraining betrifft, gibt es nicht viele Studien zum Fastentraining, und die Forschungsergebnisse sind nicht eindeutig. Ich persönlich glaube, dass es für ein optimales Muskelwachstum immer noch notwendig ist, zwei Stunden vor dem Training langsam freigesetzte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (Antwort in WeChat: Einfache Diättabelle, um mehr über die Ernährung während des Trainings zu erfahren). Wenn du möchtest, kannst du auch auf nüchternen Magen trainieren (manchmal entscheide ich mich für das Training auf nüchternen Magen, weil ich Angst vor Magenbeschwerden beim normalen Training habe).

4. Gesunde Menschen können grundsätzlich auf nüchternen Magen trainieren, Personen mit Blutzuckerregulierung sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Problemen sollten jedoch vorsichtig sein.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie morgens 80 Minuten laufen, um den Effekt eines aeroben Trainings zu erzielen, sonst ist der Schuss nur nach hinten losgegangen. Nach dem Morgenlauf müssen Sie eine halbe Stunde ruhen, bevor Sie frühstücken, vorzugsweise ein Glas Milch und ein Stück Obst