Wie führt man die ersten Yogaübungen durch?

Yoga ist eine beliebte Methode, um die eigene Mentalität zu korrigieren und Körper und Geist zu entspannen. Insbesondere die Tatsache, dass Yoga Menschen dabei helfen kann, eine gute Figur zu behalten und außerdem eine Zierde ist, macht es zu einer beliebten Wahl für Frauen. Das Praktizieren von Yoga kann auch Körper und Geist kultivieren und das Herz beruhigen. Langfristiges Praktizieren von Yoga kann einen friedlichen Geist erreichen, Gefühle kultivieren und jeden voller Selbstvertrauen und Lebensfreude machen. Nun werde ich dir einige grundlegende Yoga-Übungen vorstellen.

Wenn Sie mit Yoga beginnen, ist die Atmung sehr wichtig. Anfänger brauchen einige Zeit, um die richtige Atmung zu üben. Das Heben ist das Einatmen, das Schließen ist das Ausatmen. Versuchen Sie, jeden Atemzug möglichst vollständig durchzuführen, wobei das Ein- und Ausatmen gleich lange dauern sollte. Atmen Sie in jeder Haltung 6 bis 8 Mal. Je höher Ihre Konzentration, Ihr Körpergleichgewicht und Ihre Bewegungsstabilität während des Trainings sind, desto länger trainieren Sie.

Brücke

Vorteile: Verbessert die Verdauung und stärkt die Bauchorgane. Lindert Rückenschmerzen und Nackenbeschwerden.

Vorbereitung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, bewegen Sie das Steißbein nach vorne, strecken Sie die Taille und atmen Sie aus. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an.

Position: Ziehen Sie die Fersen zum Körper. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig vom großen Zeh bis zum kleinen Zeh. Konzentrieren Sie sich auf die Beckenbodenmuskulatur, spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihren Po an und heben Sie Ihre Hüfte an. Halten Sie gleichzeitig Ihre Knie zusammen und heben Sie mit den Innenseiten Ihrer Oberschenkel Ihre Hüfte und Beine mit Ausnahme von Kopf und Schultern vom Boden ab.

Dehnungsübung in der Katzenpose

Vorteile: Beseitigt Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Bauchbereich.

Vorbereitung: Gehen Sie wie ein Kätzchen auf alle Viere, gebeugt mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und spannen Sie Ihre Bauch- und Schultermuskeln an.

Haltung: Arme nach vorne strecken und Schultern senken. Wenn Sie die Arme nach vorne strecken, spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und legen Sie Ihre Stirn oder Ihr Kinn auf die Matte.

Dies sind zwei grundlegende Yogastellungen. Sie können versuchen, sie zu üben. Wenn Sie zum ersten Mal Yoga praktizieren, sollten Sie besonders darauf achten, nicht zu aggressiv zu sein. Versuchen Sie, auf Ihre Atmung zu achten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Atmen bei einer bestimmten Stellung unangenehm ist, wechseln Sie zur Erleichterung in die Babystellung und üben Sie weiter. Wenn die Übung ein bestimmtes Niveau erreicht und bestimmte Effekte erzielt hat, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen.