Welche Methoden des Muskeltrainings mit Kurzhanteln gibt es?

Muskeln sind nicht nur eine Art von gesunder Schönheit, sondern auch eine Art von Schönheit, die Kraft verleiht. Wie man Muskeln bekommt, ist zu unserem wichtigsten Anliegen geworden. Zusätzlich zum Fitnessstudio können wir auch Hanteln verwenden, um unsere Muskeln zu trainieren und so das Ziel des Bodybuildings zu erreichen. Wie verwenden wir also Hanteln, um Muskeln zu trainieren? Lassen Sie uns gemeinsam einige kleine Methoden lernen.

Brust 1. Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche. Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und zu dehnen.

2. Schrägbankdrücken: trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur. Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie beim Bankdrücken, der Unterschied besteht darin, dass die Bankfläche in einem Winkel von 30–40 Grad eingestellt ist und man schräg darauf liegt.

3. Wadenheben im Stehen auf einem Bein: Trainiert hauptsächlich die Wadenmuskulatur.

Ausführung: Halten Sie in einer Hand eine Hantel und mit der anderen Hand einen festen Gegenstand. Stellen Sie sich mit der Vorderseite eines Fußes auf das Pedal, senken Sie die Ferse so weit wie möglich ab und beugen Sie das Knie des anderen Beins, um die Wade anzuheben. Spannen Sie Ihre Wadenmuskeln kräftig an, um Ihre Fersen bis zum höchsten Punkt anzuheben. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine ab. Darüber hinaus werden die Linien, die Sie benötigen, im Fitnessstudio als Trennung bezeichnet. Um Kobes Aussehen zu erreichen, müssen Sie nicht nur Ihre Muskeln vergrößern, sondern auch die Fettmenge in Ihrem Körper kontrollieren. Im Allgemeinen ist dies der zweite Schritt nach dem Muskelaufbau.

Hinweis: Um Schäden vorzubeugen, sollte der Absenkvorgang nicht zu schnell erfolgen.

Freunde, die Hanteln zum Muskeltraining verwenden, sollten zunächst darauf achten, nicht zu viel Kraft auf einmal anzuwenden. Sie sollten die Kraft langsam steigern. Machen Sie außerdem keine großen Bewegungen. Sie sollten darauf achten, sich selbst zu schützen, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Zweitens sollten Sie eine Methode wählen, die zu Ihnen passt. Anfänger werden Rückenschmerzen haben, was im Allgemeinen normal ist.