Welche Art von Übungen eignet sich für den Abend?

Normalerweise wird die Nacht zum Ausruhen genutzt, aber mittlerweile hat sich der Lebensstil der Menschen stark verändert. Sie sitzen tagsüber bei der Arbeit und haben keine Gelegenheit, Sport zu treiben, sodass ihnen nur die Nachtzeit bleibt. Wenn Sie nachts Sport treiben, sollten Sie jedoch nicht zu intensiv sein. Im Allgemeinen ist es gut, sanfte und langsame Übungen zu wählen. Welche Art von Sport eignet sich also für die Nacht?

Beginnen Sie mit 5–10 Minuten aerobem Aufwärmen, beenden Sie es mit 5–10 Minuten Dehnen und Entspannen und dazwischen liegen 40–50 Minuten Krafttraining. Das wichtigste Krafttraining umfasst: 1) Rücken: Klimmzüge (Herunterziehen vor dem Nacken); 2) Brust: Flachbankdrücken (sitzendes Brustdrücken); 3) Beine: Kniebeugen mit Langhantel (Smith-Kniebeugen); 4) Schultern: Langhanteldrücken (Kurzhanteldrücken); 5) Arme: Langhantelcurls (Kurzhantelcurls); 6) Bauch: Sit-ups (Beinheben).

Trainingshinweise: 3-mal wöchentlich jeden zweiten Tag trainieren, jeweils etwa 1 Stunde, den ganzen Körper trainieren, für jeden Körperteil eine Bewegung, die eingeklammerten Bewegungen sind reserviert, 3 Sätze mit je einer Bewegung, 8-12-mal pro Satz, 2 Minuten Pause zwischen den Bewegungen, 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, beim Kraftausüben ausatmen, beim Entspannen einatmen, die Bewegungen sollten gleichmäßig und langsam sein.

Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts ist notwendig, damit sich die Muskeln anpassen und auf das Training reagieren können. Nutzen Sie für Ihr Training stufenlos einstellbare Kraftmaschinen. Dadurch können die Muskeln besser auf den vom Gerät erzeugten Widerstand reagieren. Weil dadurch mehr Muskeln an der Übung beteiligt werden. Beim Ausführen der Bewegung, egal ob Heben oder Senken, müssen Sie die Bewegung kontrollieren, damit Sie Ihre Kraft konzentrieren und Hebelwirkungen vermeiden können.

Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls: Du musst die Hanteln zunächst so weit wie möglich nach unten senken, um deine Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so weit wie möglich nach oben heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

Durch die obige Einführung hat jeder eine klare Vorstellung davon, welche Art von Übungen für die Nacht geeignet sind. Solange Sie sich jeden Tag an die entsprechenden Übungen und Gesundheitsvorsorgemaßnahmen halten, können Sie nicht nur Ihren Körper gesünder machen, sondern auch die Schlafqualität verbessern. Natürlich werden Sie bei Mädchen auch deutliche Veränderungen in Ihrer Körperform feststellen.