Was sind Bauchmuskelübungen?

Der Teil unseres Körpers, der am anfälligsten für Fettleibigkeit ist, ist der Bauch. Wenn sich zu viel Fett im Bauch ansammelt, wölbt er sich deutlich, was unser Aussehen beeinträchtigt. Viele schöne Kleidungsstücke können nicht mehr getragen werden, deshalb können wir in unserem täglichen Leben einige Bauchmuskelübungen machen. Wenn wir über einen längeren Zeitraum Bauchmuskelübungen machen, kann dies dazu beitragen, den Bauch bis zu einem gewissen Grad zu straffen.

1. Übung für gewölbten Rücken

1. Vorbereitungsposition: Knien Sie sich hin, heben Sie den Kopf und halten Sie den Rücken gerade.

2. Aktion: Wölben Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen. Atmen Sie beim Anspannen Ihrer Bauchmuskeln durch den Mund aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch die Nase ein.

2. Seitbeugeübung

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich im Schneidersitz hin und stützen Sie Ihre Hände seitlich auf dem Boden.

2. Aktion: Die linke Hand nach links gleiten lassen, den Oberkörper nach links beugen, den rechten Arm anheben und dann nach links schwingen. Die Beugung und den Schwung nach links viermal wiederholen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Übung viermal. Zweimal wiederholen. Halten Sie Ihre Hüften beim seitlichen Beugen ruhig und führen Sie die Bewegungen langsam und rhythmisch aus.

3. Rudern

1. Vorbereitungshaltung: Setzen Sie sich mit gebeugten, gespreizten Beinen hin, die Arme vor Ihnen ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.

2. Ausführung: Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, strecken Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies alle 6 Sekunden einmal und wiederholen Sie es 24 Mal. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen, und ein, wenn Sie ihn aufrichten.

4. Beinübung

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie den linken Arm nach hinten und legen Sie ihn flach auf ihn, strecken Sie das linke Bein, beugen Sie das rechte Knie und stützen Sie sich darauf ab, und legen Sie den rechten Arm flach an die Seite. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden, heben Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und versuchen Sie, sie einander berühren zu lassen. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal, wechseln Sie dann zum rechten Arm und rechten Bein und wiederholen Sie die Übung 12 Mal. Der Schlüssel liegt darin, den Bauch einzuziehen und den Rücken gerade zu halten.

Der Schlüssel zu den oben genannten vier Bewegungen besteht darin, Kraft auf den Bauch auszuüben. Nur so können Sie den Effekt einer Verschlankung des Bauches erzielen. Darüber hinaus musst du beim Bauchmuskeltraining auch ein wenig auf deine Ernährung achten. Nur durch die Kombination von Ernährung und Bewegung können Sie den größten Gewichtsverlust erzielen. Ich wünsche jedem, dass er erfolgreich abnehmen kann.