Was ist ein Krafttrainingsprogramm für Anfänger?

Wenn Neulinge ins Fitnessstudio gehen, folgen sie fast immer blind und machen, was auch immer die anderen tun, ohne zu erkennen, dass dies auch Zeitverschwendung ist. Tatsächlich ist Fitness eine sehr einfache Sache. Aber wissen Sie, was Sie planen müssen, wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen? Worauf sollten Fitness-Neulinge beim Gang ins Fitnessstudio achten? Lernen Sie die fünf wichtigen Dinge kennen, auf die Fitness-Neulinge achten sollten.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie auf das Laufband steigen

Die meisten Fitnessanfänger gehen nach dem Betreten des Fitnessstudios sofort aufs Laufband. Tatsächlich ist diese Vorgehensweise unwissenschaftlich. Vor dem Laufen solltest du Aufwärmübungen machen, um die Temperatur deiner Muskulatur zu erhöhen und sie weich zu machen, sodass du weniger anfällig für sportliche Überlastungen bist. Wenn Anfänger zum ersten Mal ein Laufband benutzen, sollten sie zunächst langsam gehen und dann 15 Minuten joggen. Nachdem sie diese Trainingsintensität 3 Wochen lang beibehalten haben, können sie die Intensität entsprechend ihrer persönlichen körperlichen Verfassung schrittweise steigern.

Üben Sie das Gleichgewicht, bevor Sie mit großen Geräten üben

Wer zum ersten Mal mit dem Fitnesstraining beginnt, erleidet innerhalb von 45 Tagen mehr oder weniger schwere Sportverletzungen. Fitnesstrainer weisen darauf hin, dass das Training mit großen Geräten eine hohe Flexibilität und Balance des Körpers erfordert.

Deshalb müssen Sie vor dem Üben zunächst mindestens einen Monat lang Gleichgewichts-, Stabilitäts- und Flexibilitätsübungen machen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit aufrechtem Oberkörper in die Hocke zu gehen oder mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, denken Sie daran: Berühren Sie niemals die großen Geräte im Fitnessstudio.

Krafttraining beginnt mit Hanteln

Wenn Fitness-Anfänger das Fitnessstudio betreten, sind sie so aufgeregt, dass sie es kaum erwarten können, sofort alle Geräte auszuprobieren. Allerdings ist zu beachten, dass aerobe Trainingsgeräte wie Laufbänder bei entsprechendem Aufwärmen grundsätzlich nicht anfällig für Sportverletzungen sind. Allerdings sind Krafttrainingsgeräte wie Brustpresse und Langhantel für Anfänger weniger geeignet. Wenn Sie wirklich Kraft aufbauen möchten, können Sie 3-5 Pfund schwere Hanteln wählen, Ihre Hände vor Ihre Brust legen und 12-15 Liegestütze in 2-3 Sätzen machen.

40 Minuten ist die beste Trainingszeit

Viele Anfänger bleiben mehrere Stunden im Fitnessstudio, nachdem sie angekommen sind. Nachdem sie alle Geräte ausprobiert haben, fühlen sie sich immer noch unzufrieden. Tatsächlich kann dies leicht zu Müdigkeit und Muskelkater führen und, wenn Sie nicht vorsichtig sind, zu Sportverletzungen führen. Für Fitness-Anfänger reichen 40 Minuten Training aus. Davon können Sie 15-20 Minuten joggen, 10 Minuten Krafttraining machen und anschließend noch etwas Beweglichkeitstraining absolvieren.

Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training etwas.

Für Anfänger mit unterschiedlichen Fitnesszielen gelten unterschiedliche Ernährungsanforderungen. Wer beispielsweise seine Muskeln trainiert, sollte innerhalb einer Stunde nach dem Training etwas Kohlenhydratreiches essen, Reis ist hierfür eine gute Wahl. Wer abnehmen möchte, sollte innerhalb einer Stunde nach dem Training am besten nichts essen.

Der Herausgeber muss alle daran erinnern, dass das Fitnessstudio ein guter Ort ist, wenn Sie eine gute Figur haben möchten. Das Training erfordert jedoch Ausdauer, da Muskelaufbau und -reparatur nicht in kurzer Zeit sichtbar werden. Die meisten Menschen gehen ins Fitnessstudio, weil sie unbedingt eine gute Figur haben möchten, die ihnen gefällt. Bevor Sie also ins Fitnessstudio gehen, brauchen Sie eine bestimmte Einstellung.