Wie können Sie mit Yoga Ihre Hüften anheben und Ihren Bauch straffen?

Studenten sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch. Haben sie einen Bauch? Und wenn Sie lange im Büro sitzen, möchten Sie den deformierten Po loswerden, der durch langes Sitzen entsteht? Jetzt müssen Sie nur noch ein wenig Zeit für schöne Beine aufwenden, entweder mittags oder abends. Meine Damen, lassen Sie Ihre Schönheit nicht aus Faulheit ruinieren. Heute stellt Ihnen die Redaktion einige einfache Yoga-Trainingsmethoden zum Anheben der Hüfte und Straffen des Bauches vor.

1. Tai Chi-Stil „Pushing the Sky“. Es kann durch langes Sitzen verursachte Probleme wie Frozen Shoulder und steife Handgelenke lindern, die Durchblutung im Oberkörper aktivieren und den Stoffwechsel beschleunigen.

Schritt 1

Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die vordere Hälfte oder das vordere Drittel der Stuhllehne, halten Sie den Oberkörper gerade, die Zehen nach vorne gerichtet, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände locker auf den Oberschenkeln abgelegt.

Schritt 2

Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Handflächen nach oben, als würden Sie einen Wattebausch an Ihre Brust halten, und schauen Sie auf Ihre Handflächen.

Langes Sitzen am Schreibtisch kann leicht Rückenschmerzen, Ödeme im Unterkörper und andere Probleme verursachen. Und bei Mädchen wird der Hintern wahrscheinlich größer, je länger sie sitzen. Wenn Sie sich nicht durch Raum und Zeit einschränken lassen möchten, können Sie Yoga im Sitzen ausprobieren. Sie benötigen lediglich einen rutschfesten Stuhl, um einfache Yoga-Übungen auszuführen, die Ihnen helfen können, Ödeme und Durchblutungsstörungen zu lindern.

Schritt 3

Heben Sie Ihre Handflächen weiter an, bis Ihre Arme gerade sind. Wenn Ihre Handflächen natürlich am höchsten Punkt sind, drehen Sie sie um, sodass sie nach außen zeigen, und schauen Sie beim Bewegen Ihrer Handflächen nach oben.

Schritt 4

Schieben Sie Ihre Hände zu beiden Seiten des Körpers, halten Sie Ihre Schultern auf der ursprünglichen Höhe, ohne mit den Schultern zu zucken, drücken Sie Ihre Handflächen nach außen, schauen Sie auf Ihre linken Fingerspitzen, entspannen Sie Ihren Nacken, wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 und schauen Sie stattdessen auf Ihre rechten Fingerspitzen, wiederholen Sie insgesamt 5 Sätze.

2. Stuhldrehung. Durch das Drehen der Taille können die inneren Organe massiert und stimuliert werden, die krumme Wirbelsäule wird korrigiert und die Taillenlinie wird schöner.

Schritt 1

Halte deinen Oberkörper gerade, kreuze deinen linken Fuß über deinem rechten Oberschenkel, sodass dein linker Knöchel leicht auf der Außenseite deines rechten Oberschenkels ruht und lege deine Hände auf deine Hüften.

Schritt 2

Legen Sie die Finger Ihrer rechten Hand so zusammen, dass die Handfläche nach links zeigt, und platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen an der Außenseite Ihres linken Knies, während Sie Ihren Blick weiterhin nach vorne richten.

Schritt 3

Legen Sie Ihre linke und rechte Handfläche zusammen und schauen Sie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halten Sie diese Position für etwa 3 bis 5 Atemzüge, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.

Die verschiedenen Yoga-Arten, die der Herausgeber oben zusammengestellt hat, sind relativ einfach. Und es ist jederzeit und überall möglich. Wenn Sie aus Langeweile fernsehen, können Sie die obige Methode anwenden, wann immer Sie daran denken. Machen Sie weiter so. Es ist sehr wichtig, beim Fitnesstraining auf Ihre Ernährung zu achten und vernünftig zu essen. Ich glaube, dass durch die Kombination aus beidem jeder eine gute Figur haben kann.