Wie führt man das Fitnessprogramm „Plank in Rückenlage“ durch?

Mit der schrittweisen Förderung von Fitnessübungen achten immer mehr Menschen auf Fitness und schließen sich dem Fitnesssport an. Westenlinie und Meerjungfrauenlinie sind Begriffe und Konzepte, die in letzter Zeit immer beliebter werden. Was ich heute empfehle, ist eine Übung, mit der Sie Ihre Meerjungfrauen- und Westenlinien trainieren können, die liegende Version. Dies ist eine relativ effektive Fitnessübung, die jedoch durch die richtigen Methoden und Trainingspläne unterstützt werden muss.

Sit-ups-Fitness

1. Stellen Sie zunächst Ihre Füße an die richtige Stelle. Stellen Sie Ihre Füße auf den Schaumstoff. Es sollte einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Legen Sie sich dann mit dem Körper nach hinten, ohne den Kopf auf dem Liegebrett abzulegen.

2. Zweitens: Denken Sie beim Ausführen von Sit-ups daran, sich hinzulegen, Ihren Schwerpunkt abzusenken, die Hände auf die Ohren zu legen und langsam aufzustehen. Die Bauchmuskeln sollten angespannt und für einen Moment innegehalten werden. Denken Sie daran, sich zusammenzurollen und den Körper dann langsam in die Ausgangsposition abzusenken.

3. Wenn Ihr Rücken nun auf der Bank liegt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen, bei dem Sie beim Ausführen von Sit-ups Ihren Bauch einrollen. Rolle deinen Oberkörper nach oben, sodass ein Bogen entsteht. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie Ihre Hände auf den Bauch legen und so zur Entschleunigung nutzen.

Tipps:

1. Sie müssen Ihren Kopf nicht auf das Liegebrett lehnen. Manche Menschen legen ihren gesamten Körper direkt auf das Liegebrett, was falsch ist.

2. Bei den Sit-ups muss Ihr Körper entspannt und nicht angespannt sein.

3. Beachten Sie, dass Sie Ihre Hüfte während der Übung nicht bewegen dürfen. Ihre Hüfte muss dicht am Liegebrett bleiben, sonst wird Ihr Bauch nicht trainiert.

Seien Sie nicht ungeduldig, wenn Sie Sit-ups machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie müssen jeden Tag eine gewisse Zeit üben, damit Sie die Ergebnisse so schnell wie möglich sehen können. Ein weiterer Punkt ist, dass Sie beim Üben die Haltung beherrschen müssen.

Wenn Sie lange durchhalten, wird das Fett an Ihrem Bauch deutlich reduziert und Ihre Taille und Meerjungfrauenkurven werden sichtbar. Aber beeilen Sie sich nicht, denn Training ist ein relativ langer Prozess, insbesondere wenn Sie es am Anfang nicht in großen Mengen oder über einen langen Zeitraum tun können. Wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, werden Sie Ihren Körper leicht überanstrengen und schädigen.