Wie kann man im Winter durch Joggen richtig abnehmen?

Für viele Freunde ist Sport eine Fitnessmethode, aber im Winter hören viele Freunde wegen des kalten Wetters mit dem Sport auf. Tatsächlich ist das nicht richtig. Im Winter sollten wir mehr Sport treiben, insbesondere Joggen ist eine gute Trainingsmethode. Beim Joggen können wir auch den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Freunde, die abnehmen möchten, können es versuchen. Was ist also der richtige Weg, um im Winter durch Joggen Gewicht zu verlieren? Werfen wir einen Blick darauf.

Aufwärmen vor dem Joggen und Abkühlen nach dem Joggen

Joggen ist effektiv zum Abnehmen und kann viele Kalorien verbrennen, allerdings gibt es auch einiges zu beachten. Allerdings sind beim Joggen kräftigende Aufwärmübungen erforderlich, um die Bänderelastizität und Gelenkflexibilität zu verbessern. Andernfalls kann es bei mangelnder Vorsicht zu Sportverletzungen wie Muskelzerrungen und Verstauchungen kommen.

Machen Sie nach dem Joggen unbedingt Abkühlübungen, denn nach intensivem Training sammelt sich viel Blut in den unteren Gliedmaßen und Muskeln. Wenn Sie sofort aufhören, ohne Abkühlübungen zu machen, beeinträchtigt dies den Blutfluss zurück zum Herzen, wodurch Blut in den Muskeln verbleibt und Milchsäure nicht effektiv ausgeschieden werden kann. Herz und Gehirn werden leicht nicht ausreichend durchblutet, was zu Schwindel und Ohnmacht führt.

Darüber hinaus befürchten viele Mädchen, dass ihre Waden durch das Laufen dicker werden. Tatsächlich werden Ihre Waden nicht dicker, sondern immer dünner, solange Sie nach dem Laufen 5-10 Minuten massieren, um Ihre Beinmuskulatur zu entspannen. Wenn die Umstände es erlauben, können Sie durch ein heißes Fußbad vor dem Schlafengehen Ödeme und andere Probleme wirksam beseitigen und einen schlankeren Effekt für die Beine erzielen.

Anfänger sollten ihre Zeit um 5 bis 10 Minuten pro Woche steigern

Überstürzen Sie beim Joggen nichts. Sie müssen Anpassungen basierend auf Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung vornehmen. Laufen Sie am Anfang nicht zu schnell. Es wird empfohlen, dass Sie zuerst zügig gehen oder joggen, spüren, dass sich Ihre Beine und Knie an die Laufbewegungen angepasst haben, und dann allmählich Ihre Geschwindigkeit steigern. Für Anfänger sollte die erste Laufzeit nicht zu lang sein. 30 Minuten reichen am Anfang aus, dann jede Woche um 5 bis 10 Minuten steigern und innerhalb von maximal 1 Stunde kontrollieren.

Es ist normal, sich nach dem Training müde zu fühlen und leichte Muskelschmerzen zu haben. Die Schmerzen verschwinden nach einer Pause schnell. Wenn die Muskelschmerzen jedoch 2 bis 3 Tage lang anhalten, ohne dass eine Besserung eintritt, bedeutet dies, dass übermäßiges Training zu einer übermäßigen Ansammlung von Milchsäuremetaboliten im Blut geführt hat. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, sollten Sie möglicherweise die Trainingsmenge reduzieren.

Durch die obige Einführung kennen wir die richtigen Methoden zum Joggen im Winter, um Gewicht zu verlieren. Beim Training im Winter müssen wir auf Schutzmaßnahmen achten, insbesondere um gefrorene Hände und Füße zu vermeiden, und gleichzeitig Erkältungen vorbeugen. Generell sollten wir beim Joggen für unser Training geeignete Kleidung wählen und auf den Laufrhythmus achten.