Wie trainieren Männer ihren Po?

Tatsächlich brauchen nicht nur Frauen perfekte Kurven. Trainieren Sie Ihren Po, um ihn glatt zu machen. Auch Männer können Sport treiben. Die Hüftlinien können durch Kleidung wie zum Beispiel Jeans gut gestützt werden. Die Perfektion der Kurve kann die Beliebtheit deutlich steigern. Wie können Männer also ihren Po trainieren? Der Herausgeber möchte einige Übungsmethoden mit Ihnen teilen. Gleichzeitig kann damit auch der ganze Körper trainiert werden, was eine gute Fitnessübung ist.

Sie können Kniebeugen machen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren. Freihandkniebeugen, einbeinige Kniebeugen gegen die Wand oder einbeinige Kniebeugen sind alles Übungen zum Trainieren des Gesäßes. Anfänger können je nach ihren Fähigkeiten eine der drei Bewegungen wählen.

Wenn Sie mehr als 30 freihändige Kniebeugen auf einmal schaffen, können Sie einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand machen. Wenn Sie mehr als 10 einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand schaffen und Ihr Gleichgewichtssinn sich verbessert hat, können Sie einbeinige Kniebeugen machen.

Der Wirkungsablauf bei Körpergewichts- und einbeinigen Kniebeugen:

Die Zehen zeigen nach außen, in Richtung 11:05 Uhr. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihr Rücken gerade bleibt. Senken Sie Ihre Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind oder Ihre Knie etwas weniger als 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie Ihr anderes Bein vom Boden (bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht müssen Sie Ihren Fuß nicht anheben) und beugen Sie Ihre Knie leicht, ohne sie zu überdehnen.

Kniebeugen-Übungsmethode:

Machen Sie 3 bis 8 Sätze mit jeweils 10 oder mehr Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

1. Zama

Führen Sie die Akupunktur in der ersten Phase dreimal täglich durch und halten Sie sie jeweils für 2 Minuten ein.

In der zweiten Phase führen Sie die Akupunktur dreimal täglich für jeweils 3 Minuten durch.

Beugen Sie sich nach jeder Einheit nach vorne und strecken Sie sich, und machen Sie anschließend Sprünge und Sprints mit dem Joggingband.

2. Froschsprung

50 Meter hin und her, drei Sätze pro Tag, in jedem Satz einer hin und her.

3. Fahrrad

Dein Gesäß muss gegen die Sitzfläche gedrückt werden und dein Gang sollte hoch sein.

4. Stellen Sie sich mit den Füßen 2,5-mal schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihr rechtes Bein, strecken Sie dann Ihr rechtes Bein und beugen Sie Ihr linkes Bein. Das ist ein Satz. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich nicht mehr selbst halten können. Nach einem Monat können Sie tausend Sätze machen. Das ist die Grundbewegung für den Einstieg in Tai Chi im Chen-Stil. Denken Sie daran, sich nach dem Training zu bewegen, um Muskelsteifheit vorzubeugen.

Abschließend weist der Herausgeber darauf hin, dass man beim Training darauf achten sollte, die Übungen nicht zu anstrengend zu machen und dass man vorher auch Aufwärmübungen machen sollte. Andernfalls werden Ihre Muskeln überanstrengt und Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt. Durch Training der Gesäßmuskulatur können Sie perfekte Kurven erzielen, allerdings müssen Sie dabei beharrlich sein, da kurzfristiges Training nicht viel bewirkt.