Was sind Hantelübungen? Bitte merken Sie sich diese sechs Methoden

Manche Menschen können nicht weiter mit Hanteln trainieren und manche Menschen sehen nach längerem Training keine Ergebnisse. Dies kann daran liegen, dass sie die wichtigsten Punkte der Bewegungen nicht beherrschen. Wenn Sie die Standardbewegungen beherrschen und lange dabei bleiben, werden Sie definitiv gute Ergebnisse erzielen. Was sollten Sie konkret tun?

1. Abbildung der Hantel-Übungsmethode - Brustmuskeltraining

Aktion 1: Flaches Brustdrücken mit Kurzhanteln

Aktion 2: Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln

Aktion 3: Liegestütze mit Hanteln

Aktion 4: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Aktion 5: Kurzhanteldrücken auf der schiefen Ebene

2. Abbildung der Hantel-Übungsmethode - Schultermuskelübung

Aktion 1: Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen

Aktion 2: Vorgebeugte Kurzhantel-Flys

Aktion 3: Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen

Aktion 4: Brustziehen mit Kurzhanteln im Stehen

Aktion 5: Schulterheben mit Kurzhanteln im Stehen

3. Illustration der Hantel-Übungsmethode - Rückenmuskeltraining

Aktion 1: Klimmzüge

Aktion 2: Kreuzheben mit Kurzhanteln

Aktion 3: Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Aktion 4: Einarmiges Kurzhantelrudern

4. Abbildung der Hantelübungsmethode - Armmuskelübung

Aktion 1: Kurzhantelcurls

Aktion 2: Dips und Extensions

Aktion 3: Rückwärts-Hantelarmstreckung

Aktion 4: Kniende einarmige Hantelbeuge

Aktion 5: Kurzhantelcurls im Sitzen

5. Illustration der Hantel-Übungsmethode - Beinmuskeltraining

Aktion 1: Beinbeuge in Bauchlage mit Gewichten

Aktion 2: Sitzende Beinbeugung und -streckung mit Gewichten

Aktion 3: Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Aktion 4: Kniebeugen mit Kurzhanteln

Aktion 5: Fersenheben mit Kurzhanteln

6. Abbildung der Hantel-Übungsmethode - Bauchmuskeltraining

Aktion 1: Seitliche Kurzhantelbeuge im Stehen

Aktion 2: Sit-ups mit fixierten Beinen

Aktion 3: Schräges Beinheben in Rückenlage

7. Grundlegende Übungsprinzipien

1. Für dünne Menschen ist es zum Aufbau von Muskelmasse geeignet, schwere Gewichte und einige Hantelübungen zu verwenden.

8-12RM-Sätze sind am besten.

2. Um Fett abzunehmen, ist es für dicke Menschen geeignet, kleine Gewichte und mehrere Hantelübungen zu verwenden. Im Allgemeinen wird der beste Effekt erzielt, wenn jeder Bewegungssatz über 50 RM liegt.

3. Zur Körperformung eignen sich mittelschwere Hantelübungen. Im Allgemeinen erzielen 25–30 RM pro Bewegungssatz die beste Wirkung.

RM:[1]RM steht für relatives Gewicht. 8RM bezieht sich auf das Gewicht, das Sie 8 Mal hintereinander heben können, oder das maximale Gewicht, das Sie 8 Mal hintereinander heben können. Voraussetzung ist, dass die Bewegungen standardisiert sind und nicht durch Gewaltanwendung geschummelt wird.

Im Allgemeinen gilt: Um die Maximalkraft zu steigern, verwenden Sie ein Gewicht von 1–5 RM, um Muskeln aufzubauen, verwenden Sie ein Gewicht von 6–12 RM und um Fett abzunehmen, verwenden Sie ein Gewicht von 15–20 RM und führen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung aus. (Aber für neue Schüler sagen wir alle 8-12 RM, 10 Mal pro Satz)