Was verbraucht Aerobic-Übungen?

Wenn Sie Fitnessübungen machen, hören Sie möglicherweise oft Begriffe wie: Aerobic-Übungen und Krafttraining. Darüber hinaus wird vielen Menschen, die durch Sport abnehmen möchten, immer empfohlen, mehr Aerobic-Übungen zu machen. Was für eine Art von Training ist Aerobic? Was verbraucht man hauptsächlich während des Trainings? Hilft Aerobic beim Abnehmen?

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Der Zweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern. Beim Training ziehen sich die Muskeln zusammen und es werden große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff benötigt, sodass die Anzahl der Herzkontraktionen zunimmt und jedes Mal mehr Blut als üblich herausgepumpt wird. Gleichzeitig steigt auch der Sauerstoffbedarf, die Anzahl der Atemzüge ist höher als normal und die Lungen ziehen sich stärker zusammen und dehnen sich stärker aus. Bei anhaltender körperlicher Betätigung und langen Muskelkontraktionen müssen Herz und Lunge hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren. Diese kontinuierliche Belastung kann die kardiopulmonale Ausdauer verbessern. Wenn die kardiorespiratorische Ausdauer zunimmt, kann der Körper länger oder mit höherer Intensität trainieren und ermüdet weniger schnell.

Beim aeroben Training wird vor allem Fett verbraucht. Wenn Sie also beim aeroben Training bleiben, hilft Ihnen das auf jeden Fall beim Abnehmen. Die gängigsten Aerobic-Übungen sind Joggen, Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen usw. Diese Übungen können jederzeit durchgeführt werden, solange man Zeit hat. Sie sind sehr praktisch, daher können Menschen, die abnehmen möchten, auch mehr von diesen Übungen machen.