Wie trainiert man die Unterarmmuskulatur?

Jungen wollen nicht als schwache Männer dastehen, vor allem nicht vor ihren Liebsten. Sie hoffen, dadurch stärker erscheinen zu können. Deshalb möchten Jungen ihren Körper oft durch Sport trainieren, um ihre Muskeln zu entwickeln und ihre Männlichkeit zu zeigen. Wie können Sie also am besten Ihre Unterarmmuskulatur trainieren?

1. Legen Sie Ihre Arme flach auf einen quadratischen Hocker, Ihre Handgelenke sollten frei liegen. Nehmen Sie eine Hantel mit dem entsprechenden Gewicht und halten Sie sie fest, wobei Ober- und Unterarm etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Entspannen Sie Ihre Oberarmmuskulatur und konzentrieren Sie sich auf Ihre Unterarme und Handgelenke;

2. Senken Sie Ihr Handgelenk langsam, um die Unterarmmuskeln auf der dem Stuhl zugewandten Seite anzuspannen, und dehnen Sie die Muskeln auf der Ihnen zugewandten Seite so weit wie möglich.

3. Heben Sie langsam Ihr Handgelenk, sodass sich die Muskeln des Ihnen zugewandten Arms langsam zusammenziehen und die Muskeln auf der Seite, die der Bank zugewandt ist, bis zum Äußersten gedehnt werden;

4. Wiederholen Sie dies einen Zyklus lang und führen Sie die Übung 10-15 Mal hintereinander aus. Wenn Sie die Übung weniger als 10 Mal ausführen, ist das Gewicht zu schwer, und wenn Sie die Übung mehr als 15 Mal ausführen, ist das Gewicht zu leicht.

5. Wechseln Sie nach Abschluss eines Satzes ohne Pause die Hände. Wenn Sie eine Pause brauchen, sollte die Pausenzeit zwischen den Gruppen 1 Minute nicht überschreiten. Denken Sie daran:

6. Machen Sie für jede Hand 5 Sätze hintereinander, ruhen Sie sich dann 2–3 Minuten aus, erhöhen Sie das Gewicht um 20–30 % und machen Sie dann für jede Hand 3 Sätze, jeweils 3–5 Mal.

7. Fahren Sie nach dem Training mit anderen Bewegungen fort.

8. Trainieren Sie zu Beginn 6 Tage die Woche. Nach einem Monat trainieren Sie 4-5 Mal pro Woche. Mit zunehmendem Gewicht verringert sich die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche allmählich. Trainieren Sie schließlich einen Tag und ruhen Sie sich einen Tag aus, hauptsächlich um den Muskeln einen Tag Ruhe und Wachstum zu geben.

9. Achten Sie auf Ruhe und Ernährung.

Wenn Sie Ihre Unterarmmuskeln trainieren möchten, können Sie der Übungseinführung des Herausgebers folgen, aber das Training der Unterarmmuskeln ist relativ langweilig. Viele Menschen neigen dazu, nach einer gewissen Zeit aufzugeben und ihre Ziele nicht zu erreichen. Wenn Sie also die Muskeln an Ihren Unterarmen stärker entwickeln und Ihre Männlichkeit mehr zeigen möchten, müssen Sie daran denken, beim Training beharrlich zu bleiben.